予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
「たくさん食べる」「寝溜め」「甘いもの」は逆効果？日本人の約8割が抱える“疲労感”を回復する『攻めの休養術』＜疲労チェックリスト付き＞
しっかり食べて寝ているはずなのに、なぜか体の疲れが取れないーーそんな悩みを抱えている人は多い。日々の生活で疲労が蓄積されるのは「間違った休み方をしているから」だと休養の極意を知り尽くす医学博士は指…
2025.03.09 11:00
《誤嚥性肺炎で死に至るケースも》誤嚥をどう防ぐのか？3000例を超える胃の手術経験を持つ外科医が解説 注意したい「オーラルフレイル」とは？
食べ物や唾液が気道に入ることがきっかけとなり、細菌が肺に入り込んで起こる「誤嚥性肺炎」。2022年では6番目に多い死因となっている。 3000例を超える胃の手術経験を持つ外科医・比企直樹医師は、「食べる」…
2025.03.08 11:00
行動の制御力を鍛える問題【4】（目標時間20秒）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
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2025.03.04 06:00
「夜こそ炭水化物」「おやつは3時でなくていい」 管理栄養士が教える健康的な食生活に欠かせない“食の常識”のアップデート
健康的な生活を送るために必要なことの1つが、正しい食生活の常識を持っていること。知識を十分に持っているつもりでも、意外と固定観念や思い込みに惑わされていたり、常識が古いままだったりすることはある。そ…
2025.03.03 11:00
行動の制御力を鍛える問題【3】（目標時間20秒）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
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2025.03.03 06:00
腸内環境を良好にする食物繊維「レジスタントスターチ」 冷めたごはんに多く含まれるが「味気ない…」という人向けの食べ方を管理栄養士が解説
腸活において知っておきたいのが「ハイパー食物繊維」とも呼ばれる「レジスタントスターチ」だ。レジスタントスターチは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含んでおり、腸内環境を良好にするのに最適な成分…
2025.03.02 11:00
行動の制限力を鍛える問題【2】（目標時間30秒）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
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2025.03.02 06:00
「適量」「血糖値を上げない」炭水化物の摂り方 「炭水化物は食事全体の50～65％」「ごはんは冷まして食べる」
朝食や昼食で炭水化物を摂ると眠くなってしまうという理由で、炭水化物をあまり摂らないようにしている人はいないだろうか。炭水化物を十分に摂取していないと、脳のエネルギー源が不足し、物事に集中できなくな…
2025.03.01 11:00
行動の制御力を鍛える問題【1】（目標時間20秒）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
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2025.03.01 06:00
《60代以上のシニアこそ必要》“炭水化物をしっかり摂る”「腸活」、管理栄養士がすすめるのは「お米」
ここ数年ブームとなっている「腸活」。『9割の人が間違っている炭水化物の摂り方』（アスコム）を上梓した、管理栄養士の笠岡誠一さんも腸活の重要性を説いている。笠岡さんによると、腸活のためには炭水化物を摂…
2025.02.28 11:00
《自然の風景写真を見るだけでもOK》脳科学が解き明かした「自然」が脳にもたらす影響「緑がある場所に30分いるだけでポジティブになれる」
壮大な山々を眺めることから、公園での散歩、部屋に置く小さな観葉植物まで。自然は私たちの脳と心を癒してくれるようだ。 スイス在住の医師・平井麻依子さんが、世界の脳科学のエビデンスを自分の脳で実験した…
2025.02.28 07:00
《長続きせず…》糖質制限ダイエットで失敗する3つの理由「思考放棄」「ガマンと忍耐」「見返りの快楽」
糖質制限をはじめとする、何かをやめるだけで痩せられるといったダイエット法は簡単に見える一方で、失敗に終わってしまうことが多い。『9割の人が間違っている炭水化物の摂り方』（アスコム）を上梓した、管理栄…
2025.02.27 11:00
《座り続ける生活で死亡リスク上昇》運動しても座ることで効果は台無し スイス在住の医師は「1日9時間以上立っている」ことを習慣に
手先を動かし、動物のような動きをまね、呼吸を意識する──。普段とは違う体の使い方が、脳を活性化させる。しかし、そうした運動の効果も、長時間の座り続けで失われるかもしれない。 スイス在住の医師・平井麻…
2025.02.27 07:00
「脳の若返り」のためには筋トレやストレッチよりも「早歩き」や「軽いジョギング」を！ 医師は「最大心拍数の70〜75％に保つことが一番よい」
ジョギングや早歩きといった簡単な運動が、脳を若く保つ力を秘めていた──。私たちの脳は、思いのほかシンプルな方法で若々しさを保てるようだ。 スイス在住の医師・平井麻依子さんが、世界の脳科学のエビデンス…
2025.02.26 07:00
《80歳を超えても20代のような記憶力》「スーパーエイジャー」はなぜいつまでも若々しくいられるのか？誰でも実践できる身近な活動
80歳を超えても20代のような記憶力を持ち、複雑な計算も軽々とこなす。そんな驚異的な認知能力を持つ高齢者たち“スーパーエイジャー”がいる。意外にも身近な活動が、私たちの脳に驚くべき変化をもたらしている。 …
2025.02.25 07:00
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