予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
「1日1万歩」「運動は20分以上」は不要？ 健康効果を得るための“意外な新常識”を米国老年医学の医師が解説
「運動は20分以上」「毎日1万歩」が健康や減量につながるという定説。実はこれ、最新科学では覆されている。米国老年医学・内科専門医・山田悠史さんの著書『最新科学が覆す 体にいいのはどっち？』（サンクチュア…
2026.03.22 11:00
「白湯を飲む習慣は健康にいい」「高いお酒は酔いにくい」は本当か？ 米国の老年医学の医師が最新研究を元に解説
「白湯は体にいい」「高いお酒は酔いにくい」といった健康の定説がある。しかし最新医学では、それらが根拠のない「思い込み」であることも珍しくない。マウントサイナイ医科大学の老年医学・緩和医療科の医師・山…
2026.03.21 11:00
《認知症を予防するには？》米国で活躍する老年医学の医師が明かす「広い交友関係や友人との交流でリスク低下」「運動も予防に有効」
65歳以上は5人に1人が認知症になるといわれる現代。どうすれば予防することができるのだろうか――。ニューヨークにある老年医療の最高峰、マウントサイナイ医科大学の老年医学・緩和医療科で医師として活躍する山…
2026.03.20 11:00
《スマホ使用は首のこりの原因に》理学療法士が考案した「筋膜はがし」で首のこりや痛みを解消する方法
スマートフォンの普及などによって、悩みを抱える人が増えたのが「首」。スマホを使うと、少し頭が前に出るような姿勢になることが多く、首のこりや痛みにつながりやすい。そこで、『筋肉のつながりを知れば「肩…
2026.03.19 16:00
《理学療法士が解説》腰痛解消の近道は「2つの場所」へのアプローチ いすに座って行う「沖倉流筋膜はがし」のやり方4つ
実は、腰痛の大半は原因不明であることを知っているだろうか。しかし、『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）を上梓した、理学療法士の沖倉国悦さんは、これまでの経験…
2026.03.18 16:00
横隔膜を動かす「呼吸筋」を鍛えよう！深い呼吸は「認知症」「誤嚥性肺炎」「高血圧」予防に期待＜呼吸機能を高めるストレッチ付き＞
年を重ねるにつれ、少し歩いただけで息が上がる、階段の上り下りで息切れしてしまうという人は少なくないだろう。老化現象といえばそれまでだが、それは足腰の老化ではなく肺の老化。呼吸筋が硬くなると体中の細…
2026.03.18 07:00
肩こり解消に肩たたきや肩もみは効果ない？ 手を引っ張るだけで根本にアプローチする「筋膜はがし」のやり方
肩がこったと感じたとき、多くの人は肩もみに整体へ行ったり、家族に肩たたきを頼んだりして改善を図ろうとしているのではないだろうか。しかし、『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消でき…
2026.03.17 16:00
《「引っ張る」のがポイント》体の痛みの原因となる“筋膜の癒着”をはがすセルフケア「沖倉流筋膜はがし」のやり方を理学療法士が解説
こりや痛みの原因は「癒着」であると話すのは、『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）を上梓した、理学療法士の沖倉国悦さん。癒着とは、筋肉の疲労などで筋肉を覆って…
2026.03.14 15:35
肩こりや腰痛の対策、実は原因にアプローチできてないことも こりや痛みの原因「ファシア」とは？《理学療法士が解説》
肩こりや腰痛に悩み、マッサージを受けたり、解消法を試したりしたのによくならないと感じている場合、それは原因にアプローチできていないからかもしれない。こりや痛みを解消するにあたって、原因と症状は別で…
2026.03.12 16:00
年を重ねると階段の昇降で息が切れる･･･原因は“呼吸筋”の衰えだった！あなたは大丈夫？「肺年齢」チェックリスト【専門家解説】
人間は1分あたり15回前後、1日で約2〜3万回の呼吸を続け、一生にすると、その回数は5億回とも6億回ともいわれる。その1回1回の呼吸の質が、早死にするか、長生きするかの大きな境目になる。健康に長生きするため…
2026.03.12 11:00
運転免許認知機能検査に備える問題【7】（目標時間20秒）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
介護のなかま会員限定記事です。記事を読むには小学館ID登録、介護のなかまユーザー情報登録が必要です。
2026.03.10 07:00
《83歳の保健学博士が実践するボケないための習慣》「スーパーに行くときもおしゃれに」日課としている2つの体操は「高速指体操」「舌回し」
散歩の健康効果や認知症予防などの効果を最大化する散歩のやり方を解説した『ボケない散歩』（アスコム）を上梓した、保健学博士の石田良恵さん。83歳の石田さんが日課にしている朝の散歩は、健康や脳機能の維持…
2026.03.05 07:00
《80歳を超えても元気な秘訣は散歩》保健学博士が教える散歩を習慣にするコツは「散歩だけを目的にしない」こと
健康のために散歩をはじめようと思っても、どうにも退屈で続かないという人もいるだろう。しかし、『ボケない散歩』（アスコム）の著者で保健学博士の石田良恵さんは、散歩を続けているおかげで83歳となった今で…
2026.03.03 07:00
運転免許認知機能検査に備える問題【6】（目標時間2分）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
介護のなかま会員限定記事です。記事を読むには小学館ID登録、介護のなかまユーザー情報登録が必要です。
2026.03.03 07:00
《認知症予防に役立つ》「ボケない散歩」のやり方を解説 散歩前にやりたい「3つの準備運動」とは？
多くの人は散歩をするとき、身支度をしてすぐに歩き始めているのではないだろうか。しかし、「散歩の前に準備運動をしたほうがいい」と『ボケない散歩』（アスコム）の著者で保健学博士の石田良恵さん（83歳）は…
2026.03.01 07:00
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