予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
専門医も実践！糖尿病予防のための「血糖値を下げる習慣15選」いつもの倍かんで食べる
日本で「糖尿病」の疑いがある人は約5人に1人と増え続けており、国民病と言われるほど誰でもかかる可能性がある。糖尿病になると血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が上がり、合併症を引き起こすリスクも高まる。…
2023.05.19 07:00
「血糖値スパイク」（食後高血糖）は糖尿病の“始まりのサイン”？ 日本人の5人に1人がなる国民病を防ぐには【糖尿病専門医監修】
日本人の約5人に1人は糖尿病もしくは糖尿病予備軍とされ、いまや国民病になった「糖尿病」。特にこの2～3年、コロナ禍による生活環境の変化により、血糖値が高くなっている人が増えているという。専門医に糖尿病…
2023.05.18 07:00
体温を1℃上げる「ぽかぽかスイッチ」をONにする17の習慣「ビールジョッキ1杯で深部体温は4℃低下、野菜や果物も要注意」
「万病のもと」で「美容の大敵」。昔から、冷えは体に害をなすものとして、さまざまな対策が取られてきた。長かった冬が終わったからといって、決して油断してはいけない。冬の寒さを忘れたときこそ、あなたの体は…
2023.05.17 07:00
不調を招く”内蔵冷え”チェック「深部体温が1度下がると免疫力30％低下」【専門医監修】
梅雨入りを前に、30℃以上の真夏日を記録する地域も出て、例年以上に早く熱中症対策が叫ばれる季節が近づいてきている。だが、気温が高くなったからこそ暑さ対策と同等か、むしろそれ以上に「冷え対策」を怠っては…
2023.05.16 16:00
CAも実践する耳ケアで全身の不調対策を！5分で効く耳マッサージ「口臭や嚥下障害の予防にも」
全身のツボが集中する耳は、温めてからもむことで全身の不調に働きかけられるという。「全身の不調を改善する作用のほか、耳の周りを刺激することで唾液の量が増え、口臭や嚥下障害の予防にもなる」とイヤーエス…
2023.05.15 07:00
耳の万能のツボ「神門・しんもん」で不調をリセット！自律神経の乱れや不安、肩こりや疲労にも
人間の体には361個のツボがあり、そのうち200以上のツボが耳にあるという。その中にある「神門（しんもん）」というツボは自律神経を整えるツボとして有名なんだとか。最近なんだかだるい、疲れやすい。という方…
2023.05.13 07:00
藤井聡太さんを支える「流動性知能」とは？脳を若返らせる鍛え方7つのルール「ワーキングメモリー」が鍵
年を重ねるほど、知能も年を取る。そのため記憶力が低下したり、怒りっぽくなり、気がつけば“老害脳”になっているかもしれない。しかし、進化を続ける若き天才・藤井聡太棋士を支える「流動性知能」を鍛えれば、…
2023.05.06 16:00
深い眠りを促す7つの生活習慣「死亡率が最も低いのは7時間睡眠の人」【睡眠専門医監修】
親子3代、90年以上睡眠の研究に携わる、スリープドクターこと遠藤拓郎さん曰く、中高年に必要な睡眠は7時間がベストだという。とはいえ、なかなか寝つけない、夜中に起きてしまうというような悩みを持つ人も多い…
2023.04.30 16:00
50才からの「睡眠」の悩みに医師が回答「なかなか眠れない、夜中に目が覚めるのはなぜ？」
「睡眠負債」が心身にダメージを及ぼすといわれる昨今、“世界で最も寝ていない日本女性”（※）は大丈夫なのかと心配になるが…。しかし、「問題は睡眠時間ではありません！」と力強く言うのは、睡眠研究の第一人者で…
2023.04.28 11:00
深刻な「スマホ首」は頭痛、めまい、吐き気を引き起こす！手軽にできる「首伸ばし」のやり方をイラストで解説
コロナ禍を経てリモートワークや動画視聴の時間が増えた結果、われわれとスマホの距離はさらに近づいた。便利になった半面、体にも深刻な影響が及んでいる。 竹谷内医院院長で整形外科医の竹谷内（たけやうち）…
2023.04.20 07:00
5分で簡単！ひざ裏を伸ばす「壁ドンストレッチ」で全身の不調を改善【専門家解説】
腰やひざの痛み──そんな全身の不調に悩まされている時、真っ先にやるべきは「体を伸ばすこと」だった。5分で健康と美容が手に入る簡単な方法を専門家に聞いた。全身の”要”となる「ひざ裏」を伸ばすことから始めて…
2023.04.19 07:00
健康の鏡・舌を鍛える1日3分「ベロトレ」のすすめ 舌に現れる健康サインを見る「舌診」も解説
舌は健康の鏡ともいわれ、筋肉のかたまりでできています。放っておくとどんどん衰えるが、逆に何才からでも鍛えられる。健康になって見た目も若々しくなる1日3分でできるトレーニング法を紹介。マスクをしたまま…
2023.04.18 07:00
舌（ベロ）の筋力低下が招く深刻な病気｜あなたの“落ちベロ”度をチェック！【専門医が解説】
風邪をひきやすい、呼吸が浅くて苦しい、元気が出ない──こういった原因がわからない“なんとなく不調”、実は舌（ベロ）のせいかもしれません。というのも、舌の筋力が低下すると、心筋梗塞や糖尿病などの深刻な病…
2023.04.17 07:00
「医師の私でもダメでした」母の異変から認知症診断までに7年かかった…。森田豊医師が語る実体験
約800万人の団塊世代が75才になり、国民の4人に1人が後期高齢者となる「超高齢社会」。それによる社会構造や制度の変化が起こる「2025年問題」はすぐそこだ。 当事者のみならず、その家族などを含めれば、すべ…
2023.04.11 07:00
長生きする”正しい昼寝”のコツを睡眠の専門医が解説「30分の昼寝で認知症の発症率7分の1に」
「春眠暁を覚えず」── 約1300年も前から、人類は春になると「眠気」と闘ってきたことがわかる。もし、昼間に耐えがたい眠気に襲われたら、がまんせずに眠ってほしい。昼寝を制する者は、良質な夜の眠りまで制するこ…
2023.04.04 07:00
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