予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
本当に怖い「心不全」兆候・進行度チェックリスト｜動悸や息切れ、自覚がない人も!?【医師監修】
心不全患者は急激に増加の一途を辿っている。心不全患者の数は約120万人規模と推計されており、2030年には130万人に達するとの予測もあるほどだ。コロナ禍で急増中の「心不全」、実は自覚がない「隠れ心不全」も…
2022.09.12 07:00
”心不全”が年々増加している理由 原因や症状を専門医が解説「実はがんより怖い」
日本人の3大死因のうち、もっとも恐ろしいのはどれか？──こう聞かれたら、ほとんどの人が「がん」と答えるだろう。だが、本当に死亡率が高く、治療も難しいのは「心臓病」だ。休むことなく働き続ける“生涯のパー…
2022.09.09 16:00
掃除で体幹を鍛えて美しくなる4つの極意「健康美掃除」のやり方を清田真未さんが伝授
忙しい家事タイムは、体幹を鍛えるチャンス！中でも「掃除」は絶好のトレーニングアイテム。なぜなら、体の使い方を工夫するだけで体幹が鍛えられ、シェイプアップにもつながるからです。「美そうじ（R）コンサル…
2022.09.09 07:00
1分でできる「お腹を引き締める」トレーニング 姿勢改善と体幹強化効果も
たっぷりとついたお腹まわりのぜい肉にはうんざりしますよね。そこで、1分でできる「お腹を引き締める」トレーニングをしてみませんか。人気パーソナルトレーナーの澤木一貴さんが教えてくれました。お腹まわりを…
2022.09.08 06:00
1分で簡単！「澤木流体幹トレーニング」 “姿勢”を正して若見えを目指す！
気を抜くと猫背になって残念な後ろ姿になっていませんか。人気パーソナルトレーナーの澤木一貴さんが提案する、『正しい姿勢で正しく動く』ことを主目的とした“澤木流体幹トレーニング”を始めてみませんか。1分で…
2022.09.07 07:00
シニアにおすすめ体幹トレーニングで健康長寿！「股関節を鍛えて転倒を防ごう」
年齢を重ねてから転ぶことは、寝たきりにつながる…そう思って慎重に歩いていませんか。高齢者への指導実績が多くあるパーソナルトレーナーの澤木一貴さんは、つまずきや転倒を防ぐには「股関節」を鍛えるのがおす…
2022.09.06 07:00
1分で簡単！長寿体幹トレーニング「80代の母も元気に実践するスクワット」澤木一貴さん
平坦な道でつまずく、階段の上り下りがつらい…。体の衰えの原因は、体幹が弱くなったことにある。人生100年時代、いつまでも元気に歩ける体を維持するコツは、体幹を鍛え、美しい姿勢を取り戻すこと。そこで、人…
2022.09.05 07:00
あなたの「歩幅」は何センチ？歩幅が狭いと認知機能低下リスク3.39倍【専門家解説】
外出の機会が減少したコロナ禍は、歩く時間や歩数も大幅に減り運動不足に悩む人が急増した。限られた“歩く時間”を最も有意義に使うには、“歩幅”が重要だという。健康維持やダイエットにも有効な「歩幅」は何セン…
2022.08.27 07:00
子宮がはみ出す？「骨盤臓器脱」チェックリスト 体操で治る？原因や対処法を医師が解説
陰部にピンポン玉のようなものが触れる感覚がある──なんて経験はありませんか？ それってもしかすると「骨盤臓器脱」かも。骨盤底がゆるんで支えきれなくなった子宮や膀胱、直腸などが、腟から体外にはみ出てし…
2022.08.23 16:00
肩コリはもんでもダメ！筋肉を芯からほぐす「のびちぢみ体操」3選【理学療法士監修】
「仕事や家事でカチコチになった体をほぐそうと、もんだりストレッチするのはかえって体に良くない」と、理学療法士の山内義弘さんは語る。改善するには、筋繊維を細胞レベルでほぐすことが大事だという。そこで山…
2022.08.23 11:00
50代から要注意「筋肉を減らさない」生活 朝のたんぱく質と夕方の運動がカギ【医師解説】
日本老年医学会の調査によると、女性の筋肉量は50代を境に大きく低下し始めるという。一生自分の足で歩き続けるには、その低下を食い止める体作りが不可欠。そこで是非毎日の生活に取り入れて欲しいのが「時間栄…
2022.08.22 07:00
肩こり改善にはつまんでゆらす「ファシアゆらし」｜柔軟性もアップして姿勢も美しく
長時間同じ姿勢や同じ動きをくり繰り返していると、痛みを感じる部位はないだろうか。その痛みの原因はファシア（筋膜）が硬くなっているせいかも知れない。痛みを改善するのにおすすめなのが、医学療法士・成田…
2022.08.21 11:00
あなたは“ゴリラ”？“ペンギン”？「歩き方」を動物で診断！理想の「フラミンゴ歩き」で12kg痩せた人も【医師監修】
コロナ禍で歩く機会が極端に短くなっていませんか。その影響から、いまいちイケてない「動物歩き」になっているかもしれませんよ。背中の丸いペンギンや、ポッコリお腹のペリカン、お尻の大きなゴリラ…足の力を十…
2022.08.21 07:00
95才まで生きられる歩き方と速度「足指グーパーストレッチ」が大切な理由を医師が解説
靴は安くてヒールのないもの、移動はできるだけタクシーで、電車では座って…体を動かさず、ラクしてばかりいるあなた。長寿への道は、その歩き方を直すことから。少し気をつけるだけで、筋力も代謝も変わってくる…
2022.08.20 07:00
一生歩ける体を作る「肩甲骨を開くトレーニング」ポイントは脇のインナーマッスル
100才まで元気で歩くためには足を鍛える事も大事だが、パーソナルトレーナーの柴雅仁さんは「肩甲骨を開くことが大切」だと話す。背中と足、一見関連がなさそうだが…。肩甲骨を開くことでどんな効果が得られるの…
2022.08.19 11:00
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