予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
【糖尿病性神経障害】「足のしびれや痛み」は糖尿病のサイン？放置すると足のトラブルが重症化することも。糖尿病専門医が教える＜悪化させない7つの習慣＞
「足先が痛む」「しびれる」「よく足がつる」――それらの症状は糖尿病による神経障害が原因かも。動脈硬化の進行や高血糖を抑えるためには、毎食後の軽い運動や食べる順番の工夫など、日々のちょっとした心がけがカ…
2026.08.26 11:00
《腸の老化を防ぐ習慣》「夜食NG」「座りすぎない」「緑茶の香り」 専門医が教える「腸ケア術」
血管、骨、脳のほか、健康長寿には内臓の機能維持も欠かせない。なかでもとりわけ重要だと言われるのが「腸」だ。全身と密接に繋がる腸を守り、若返らせる方法を専門医に聞いた。 著名人の大腸がん罹患のニュー…
2026.08.24 16:00
《シニアの筋力アップ術》朝食は「卵とチーズ」が正解！ 整形外科医が教える、効率的に筋肉をつける食事の法則
健康のためには運動と同じくらい、食生活も大切だ。『動ける体が大復活する 1分体操』（アスコム）を上梓した整形外科医の中山潤一さんも、「栄養学を重視している」と話す。そこで、運動の効果をより高めること…
2026.08.22 11:00
《脳の老化をストップ》ど忘れはすぐ検索、写真はメモ代わりに 医師が指南する「認知症予防するスマホ活用術」
大きな痛みや生活に特段の支障をきたすことなく、静かに老いて命を脅かすのが「脳」だ。脳機能の衰えは認知症に結びつく。これらの部位は「何歳からでも鍛えることが可能」と医師は断言する。そこで、金町駅前脳…
2026.08.21 16:00
《「1日1万歩」はもう古い》整形外科医が教えるウォーキングの新常識「距離や歩数よりスピード」「歩き過ぎは逆効果」
健康のためにと普段の生活に採り入れている人も多い「ウォーキング」。『動ける体が大復活する 1分体操』（アスコム）を上梓した整形外科医の中山潤一さんに、シニアがけがを予防しながら楽しくウォーキングを続…
2026.08.21 11:00
《何歳からでも骨は強くなる》かかと落とし、12分の日光浴、ひきわり納豆…整形外科専門医が教える「寝たきりを防ぐ骨強化メソッド」
大きな痛みや生活に特段の支障をきたすことなく、静かに老いて命を脅かすのが「骨」だ。骨折すれば「寝たきり生活」のリスクが高まる。脳機能の衰えは認知症に結びつく。これらの部位は「何歳からでも鍛えること…
2026.08.20 16:00
《1回1分！100均ゴムでOK》無理なく筋肉がつく！ 整形外科医考案の「ゆる加圧トレーニング」
無理はしたくないが、筋肉は効率よく鍛えたいというときにぜひ試してほしいのが「加圧トレーニング」。加圧トレーニングは、血液の流れを制限しながらトレーニングをすることで、トレーニングの効果を飛躍的に高…
2026.08.20 11:00
《血管を若返らせる》冷えたおにぎり、ぬるめシャワー、ゾンビ体操…循環器専門医が教える「血管ケア習慣」
大きな痛みや生活に特段の支障をきたすことなく、静かに老いて命を脅かすのが「血管」。血管が詰まり、破れれば「突然死」を引き起こすリスクが高まる。これらの部位は「何歳からでも鍛えることが可能」と医師は…
2026.08.19 16:00
《1日2分》ひざ痛・骨粗しょう症をまとめて予防！整形外科医がすすめる「片足立ち」は何がすごいのか？
普段運動をしていないと、筋肉は少しずつ衰え、次第に歩くことすら困難になっていく。そんなときにおすすめしたいのが、歩くのに匹敵する健康効果が期待できるという「片足立ち」だ。『動ける体が大復活する 1分…
2026.08.19 11:00
手や足裏の痛みを和らげるストレッチと靴選び。腱鞘炎と足底腱膜炎への対処法を医師が解説
手指や足裏の痛みを、つい我慢していませんか？ 腱鞘炎や足底腱膜炎は、痛みを抱えたまま使い続けることで症状が長引くことも。大切なのは、患部を休ませながら、状態に合わせたストレッチやケアを取り入れるこ…
2026.08.19 11:00
《「1日1万歩」は不要？》整形外科医が教える転倒・ひざ痛を予防する1分体操「片足で1分間立つ」だけで得られる驚きの効果
健康のためには運動することは大切だが、わかっていてもなかなか続けられなかったり、張り切り過ぎて、逆に体を痛めてしまったりすることもある。『動ける体が大復活する 1分体操』（アスコム）を上梓した、整形…
2026.08.18 11:00
【変形性膝関節症】痛いから動かさないは逆効果？ ひざの痛みを和らげる「関節体操」＆「足上げ体操」を整形外科医が指南
ひざが伸びない、階段がしんどい―。そのつらい痛み、もしかしたら「変形性膝関節症」かもしれない。ひざの痛みを和らげ、悪循環を断ち切るための「自宅でできるセルフケア」を整形外科医である竹谷内康修さんに教…
2026.08.16 11:00
《足が上がらない・家で転ぶ人へ》寝たきり予防研究家が伝授！今すぐ始めたい「簡単タオルストレッチ」
1円玉を3枚重ねた程度の、5mmの段差。このわずかな段差につまずき「転倒→骨折→寝たきり」になる人が実に多いという。いつまでも元気に歩くために、タオル1枚で「転ばない」体をつくろう。 転ばない体になるには筋…
2026.08.14 16:00
【首こり＆肩こり】揉んでも戻る痛みを緩和！整形外科医が教える「3つの筋肉ストレッチ」で筋肉の緊張を解きほぐそう
なぜ首や肩のこりは、ほぐしてもすぐにぶり返してしまうのか。その原因は、姿勢の悪さと筋肉の緊張にあるという。頭の重みを支えるメカニズムから、僧帽筋や斜角筋をピンポイントでほぐす自宅でできるストレッチ…
2026.08.12 11:00
【脊柱管狭窄症＆椎間板ヘルニア】メジャーリーガーを指導する医師が伝授！腰痛を自力で治す運動療法4選
年を重ねると悩まされるのが腰の「痛み」だ。年齢のせいだと諦める必要はない。医者にも薬にも頼らず、日常生活のなかですべての痛みを自力で消すーーそんな方法が確かにあるのだという。痛みをなくす方法を名医…
2026.08.10 11:00
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