予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
《トリガーポイント》のマッサージで腕や手の慢性的な痛みを軽減 痛み治療の第一人者が教える「1日3セット・筋膜や筋肉のほぐし方」
スポーツをしたり重い荷物を持ち上げた時以外にも日常の中で腕や手に違和感、しびれを感じる人は生活が不便になり、何ごとにも億劫になりやすい。病院で治療しても改善しない場合は、筋肉をほぐしたりストレッチ…
2025.11.02 11:00
転倒を招く7つの原因｜下半身の筋力低下を防ぐ1分体操「ギリギリスクワット」とは？【専門医解説】
高齢者にとって最も注意すべきなのが「転倒」だ。転倒は骨折を引き起こし、寝たきりや要介護状態を招くことで、健康寿命を大きく縮める要因となる。早稲田大学の金岡恒治教授（整形外科専門医）は、足の衰えには7…
2025.11.01 11:00
治療しても続くひざの痛み、もしかして筋肉が原因かも？医者も診断が難しい足・ひざの痛み《トリガーポイント》で改善【専門家解説】
加齢などで筋力が低下するとひざや足に強い痛み、しびれを感じやすくなる。病院でもらった薬を飲んだり、患部を冷やしても治らない慢性的な痛みはトリガーポイントをほぐすことが効果的だと専門家は言う。体の痛…
2025.10.31 11:00
1日1分！こむら返りを繰り返す体を変える「こむら返りリセット法」と生活習慣の見直しを整形外科医が解説
急な痛みで悩ませてくる「こむら返り」を予防する方法を考案したのが、『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）を上梓した、整形外科医の北城雅照さん。こむら返りが起こ…
2025.10.29 16:00
こむら返りが起こる原因は「筋肉センサーの誤作動」？ 原因と予防法を整形外科医が解説
寝ているときや歩いているときなど、ふとした瞬間に突然起こるこむら返り。頻繁に起こるこむら返りに苦しんでいる人は、まず、こむら返りが起こる原因を知って対策をしてみよう。『足の名医がついにたどりついた…
2025.10.28 16:00
視空間認知力を鍛える問題【7】（目標時間1分30秒）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
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2025.10.28 07:00
首・肩の痛みは《トリガーポイント》を押す・ほぐすのがコツ「慢性痛を自力で解消する」方法を専門家が解説
PCやスマートフォンを長時間使うことが当たり前になった現代人。筋肉量が少ない高齢者や女性の中には、首や肩に慢性的な痛み、こりに悩む人も多い。なかなか治らない痛みも箇所を逆算してマッサージをすれば改善…
2025.10.25 11:00
【トリガーポイント】とは？腰・背中の痛みのトリガーポイントの探し方・ほぐし方をわかりやすいイラストで解説｜「痛みの駆け込み寺」と称されるペインクリニック医師が指南
加齢とともにあらわれる体の痛みやしびれ。長く続く痛みを放置すると生活の質も大きく低下してしまう場合も。痛み治療の専門家によると、筋肉を正しく見極め、ピンポイントで押し、ほぐすだけで改善が期待できる…
2025.10.21 07:00
視空間認知力を鍛える問題【6】（目標時間1分）｜介護のなかま会員限定ダウンロードコンテンツ
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2025.10.21 07:00
【脳の老化予防法】脳内科医が教える8つの“脳番地”と鍛え方「意図的に面倒なことをする」「ラジオを聴く」「古いアルバムを見る」のも効果的
健康長寿は体だけではなく「脳」にも大きく左右される。いまや65才以上の8人に1人が罹患する認知症が悪化すれば、日常生活の不自由は避けがたい。最後までボケずに矍鑠（かくしゃく）と生きる――そんな人生を実現…
2025.10.19 11:00
あちこち痛い！の正体は“筋肉のトリガーポイント”？ 痛みを緩和するセルフケア方法を専門家が解説
年を重ねるごとに腰、首、肩、ひざと体のあちこちに痛みやしびれが出てくる。年齢のせいだと諦めてしまいがちだが、「それらの痛みはすべて自力で改善できます」と言う医師がいる。痛みの見極め方と改善する方法…
2025.10.17 11:00
《大脇幸志郎医師が指摘》「幸せな老後」のために必要なこと「病気の予防より“がっかり”の予防を」、お酒や煙草は「誰しも嗜む権利がある」
50代、60代と年を重ねるにつれ、食事や運動、生活習慣など「健康的な生活」を意識する人は多い。しかし、訪問診療で高齢者を診ることが多い医師の大脇幸志郎さんは、「幸せな老後を送りたいなら、健康に気をつけ…
2025.10.14 11:00
《週2回でOK》長生きできる体づくりのために医師がすすめる2つの入浴法「40度のお湯に3分間肩まで浸かり…」
意識しないと簡単に衰えてしまう筋肉。食事や運動などで筋肉を維持することは大切だが、普段の生活習慣を少し変えるだけでも筋肉の維持につながると医師の土田隆さんはいう。著書の『医者が考案したたんぱく質を…
2025.10.11 16:00
《ながらでOKだから続く》医師も実践！筋肉を増やし一生歩ける体をつくる「ゆるトレ」のやり方
老後の健康にも不可欠な筋肉を維持するためには、たんぱく質やBCAA（アミノ酸）を摂ることに加えて、トレーニングも大切だ。しかし、運動しようと思っても、なかなか続かないという人も多いだろう。そこで、『医…
2025.10.10 16:00
《認知症予防にも》シニア世代が1日に摂るべきたんぱく質の3分の1量が摂れる！医師が考案した「長生きスープ」レシピを紹介
元気に長生きするために必要な筋肉の維持には、たんぱく質やBCAA（アミノ酸）を摂り続けることが必要だが、十分な量を毎日の食事に取り入れるのは意外と難しい。そこで、医師の土田隆さんは手軽にたんぱく質が摂…
2025.10.09 16:00
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