予防法
いつまでも健康で暮らすために、今からできる生活習慣の提案やエクササイズ、運動法などを紹介します。
《呼吸が深まり、表情まで明るく》食前3分でOK！ 飲み込む力を鍛える「声ヨガ体操」を声の専門家が伝授
舌の主な役割は、口の中の食べ物をまとめてのどへ送り込むこと。しかし、加齢とともに舌の動きが衰えると、のどの飲み込む力にも影響し、誤嚥性肺炎を引き起こして死に至る可能性も。舌やのどが衰えると発声力も…
2026.10.23 16:00
《飲み込む力で誤嚥を防ぐ》耳鼻咽喉科医が伝授！ 舌とのどを鍛える「ごっくんトレーニング」
舌の主な役割は、口の中の食べ物をまとめてのどへ送り込むこと。しかし、加齢とともに舌の動きが衰えると、のどの飲み込む力にも影響し、誤嚥性肺炎を引き起こして死に至る可能性も。100才まで元気に過ごすために…
2026.10.22 16:00
《老後リスクを下げるコツは骨にある》いつまでも「歩ける」「強い」骨をつくる！医師と専門家が選んだ食品・習慣ランキング
ほんの数cmの段差を踏み外しただけ―そんな些細なきっかけが寝たきりへの入り口になってしまうケースもある。気づかぬうちにもろくなっている骨を強く若返らせ、いつまでも歩けるためのルーティンを知ろう。 年…
2026.10.15 11:00
《1日1分の足踏みで足腰が変わる》100才まで歩ける体を目指す「超歩行」の正しい立ち方と3つのステップ
背筋を伸ばし、地面を蹴ってきびきびと歩く――ウオーキングは体を引き締め、健康長寿につながる効果があるが、無理をすれば足や腰の痛みを引き起こすことに。60才を過ぎたら、「痛まず、疲れず、いつまでも元気に歩…
2026.09.24 16:00
「かかと着地・地面を蹴る」は足腰を壊す？ 60才から実践したい、100年歩ける体を目指す「超歩行」とは
背筋を伸ばし、地面を蹴ってきびきびと歩く――ウオーキングは体を引き締め、健康長寿につながる効果があるが、無理をすれば足や腰の痛みを引き起こすことに。60才を過ぎたら、「痛まず、疲れず、いつまでも元気に歩…
2026.09.23 16:00
《頭を傾けると首に27kg相当の負荷？》整形外科医が教える首痛を防ぐ「上を向く生活」とお手軽な体幹ケア
普段から筋肉に過度な負担がかかっていたり、血流が悪くなる姿勢が続いていたりすると、首の痛みの原因となる。一方で、日常生活から首の負担を意識しておけば首の痛みは予防することができる。そこで、『首の痛…
2026.09.20 07:00
《冷湿布と温湿布で効果は違うのか》整形外科医が明かす湿布・鎮痛薬の落とし穴「一度に貼っていい上限枚数」は？
首や肩、足腰などに痛みを緩和させたいときに活躍するのが「湿布」。手軽で便利な湿布だが、正しい使い方を知っているだろうか。身近ながら、正しい使い方を知らない人も多い「湿布」について、「首の痛み・コリ…
2026.09.19 07:00
首や腕の「ビリビリ・ジンジン」は病気だけじゃない？ 整形外科医が教える4つの原因と1分「肩すくめ体操」
首の痛みとともに、首や肩、腕などに「ビリビリ」や「ジンジン」といったしびれの感覚を同時に感じると、何かの病気ではないかと不安になってしまうだろう。『首の痛み・コリ・しびれ 自力でできるリセット法』（…
2026.09.18 07:00
なぜ首痛は何度も繰り返すのか？ 原因となる「筋膜・姿勢の歪み」を整える1回10秒のセルフケアを整形外科医が指南
整体やマッサージに行って痛みがとれたと思いきや、また再発してしまいやすいのが首の痛み。『首の痛み・コリ・しびれ 自力でできるリセット法』（アスコム）を上梓した整形外科専門医の吉原潔さんによると、首の…
2026.09.17 07:00
ズキッとする首の痛みは筋肉が原因？ 整形外科医が教える「1日30秒の胸鎖乳突筋つまみ」でほぐす首のセルフケア
寝違えたような痛みや動かすときだけ発生する痛み、こっているような重さなど、首の悩みは人それぞれだが、『首の痛み・コリ・しびれ 自力でできるリセット法』（アスコム）を上梓した整形外科専門医の吉原潔さん…
2026.09.16 07:00
《オーバー60の「のど・肺」鍛え方》誤嚥性肺炎の予防に専門家が教える「ストレッチ」＆「声ヨガ」
年間6万人以上が命を落とす誤嚥性肺炎（厚生労働省「令和7年人口動態統計（概数）」の概況）。罹患者のほとんどが高齢者であるのは事実だが、だからといって「まだ先の話」と他人事ではいけない。「食べ物が飲み…
2026.09.13 11:00
《誤嚥性肺炎を予防する生活習慣》のど・肺の衰えが招く健康リスクと対策を専門家が解説【食事中の姿勢も指南】
年間6万人以上が命を落とす誤嚥性肺炎（厚生労働省「令和7年人口動態統計（概数）」の概況）。罹患者のほとんどが高齢者であるのは事実だが、だからといって「まだ先の話」と他人事ではいけない。「食べ物が飲み…
2026.09.12 11:00
《靴を履くときに”かかとトントン”も》不調改善に役立つ！1日10分でできる「かかと刺激エクササイズ」
酷暑を避けて外出を控えた結果、座る時間やスマホを見ている時間が増え、常に体が前傾してしまってはいないだろうか。こうした“前のめりの姿勢”は「体の土台」が使われていない状態。それが腰痛をはじめ、さまざ…
2026.08.29 16:00
《現代人の9割ができない？》「かかとをつけずにしゃがむ人」は腰痛・冷え・転倒リスクの危険信号
酷暑を避けて外出を控えた結果、座る時間やスマホを見ている時間が増え、常に体が前傾してしまってはいないだろうか。こうした“前のめりの姿勢”は「体の土台」が使われていない状態。それが腰痛をはじめ、さまざ…
2026.08.28 07:00
《夏バテも悪臭の原因に》汗拭きに「乾いたタオル」はNG！ 医師が解説するベタベタ汗をサラサラ汗に変える習慣
強烈な紫外線が頭皮を襲う。屋外にいれば汗が噴き出す──。夏という大敵に打ち克つセルフケア術を医師が指南する。 「高温多湿」な夏は体臭が届きやすい 大量の汗をかいて全身がベタつく夏は、電車内や人ごみで…
2026.08.27 07:00
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