健康
認知症や介護予防などの対策や健康法、最新の医療情報を専門家が解説。日常の生活に取り入れやすい運動なども紹介します。
腸の専門医がすすめる「しっかり排出」に役立つ食べ物「最強は納豆にオリーブオイルをかけて」
「極端な食事制限は長続きしません。それよりも“しっかり食べて、たくさん出す”方が、効果的なダイエットを期待できます」と、辨野（べんの）腸内フローラ研究所理事長の辨野義己さんが語る。自身もこの方法で7kgの…
2022.07.14 16:00
半年で7kg減量に成功した腸の専門医が実践した方法「しっかり食べてどっさり排出」
「やせたいなら、まずは食事制限でしょ」と思っている人は大間違い。しっかり食べるほど、実はやせるんです。そのカギとなるのは「排泄」。「しっかり食べて半年間で約7kgも減量できました」と語る腸の専門医をはじ…
2022.07.12 07:00
首こりでうつに？実は怖い「頚筋うつ」首が軽くなるネックリラクゼーションのやり方を医師が解説
「体がだるくて起きられない」「何もする気になれない」。急に暑くなって体も心もついていけない。しかしその不調、「首のこり」が原因だと知る人は少ないだろう。そのまま放っておくと、取り返しのつかないことに…
2022.07.09 07:00
寝たままで簡単！元気に歩くための大腰筋トレーニング「寝たきりを防ぎ介護いらずに」
人生100年時代を楽しく過ごすためには、寝たきりになったり、介護が必要になったりしないよう健康でいることが重要だ。何よりいつまでも自分の足で元気に歩き続けたい。その為には大腰筋を鍛える事が大切だとパー…
2022.07.08 07:00
“スロージョギング”の正しいやり方と運動効果｜家でもできる！きつくないのに筋肉と持久力がつく
運動を始めたいけど、体力も筋力も自信がない…という人には、歩幅を小さくして、できるだけゆっくり走る“スロージョギング（※）”がおすすめ。しっかりと脚力が鍛えられ、ゆっくり歩くより消費エネルギーが大きい…
2022.07.07 07:00
50才から実践すべき「睡眠力」を高める生活習慣10「バナナ＋牛乳は睡眠に最強の朝食」
「女性の健康寿命は75.38才ですが、これはあくまで平均値。75才を過ぎても元気な人もいれば、認知症の進行が速い人、75才を迎える前に自力で歩けなくなってしまう人もいる。この“75才の壁”を超えられるかどうかは、…
2022.07.05 07:00
75才の壁を元気に超えるメソッド 健康寿命を伸ばす7つの習慣を医師が提案！
女性の平均寿命は87.74才。一方、介護を受けずに健康な体で生活できる期間「健康寿命」は女性で75.38才。不自由な12年をいかに短くするかは、今日からの健康法にかかっている。「75才の壁」を元気に超えるために…
2022.07.02 16:00
高齢者のための安眠8か条を医師が指南！短時間でも睡眠の質を上げる行動とは？
暑さで眠れない…。なかなか眠りにつけないと悩む高齢者は多い。早めに布団に入ったのに、気づけば夜が明けている。そしてそんな日常に不安や焦燥感を抱く人は少なくない。しかし、長く眠るほど元気になるのは若い…
2022.07.01 16:00
50才以降歩く速度が落ちる！中高年におすすめ「ファストウオーキング」の正しい方法
コロナ禍以降、健康に対する意識は高まる一方。周りを見ても、ウオーキングやジョギングを始めた人がちらほら。「やっぱり私も運動、始めなきゃ」と思っている人におすすめなのが「ファストウオーキング」。健康…
2022.07.01 07:00
医師が教える眠りの新常識「70才を超えたら5時間眠れば充分」眠れなくても焦らずに！
「夜10時前には布団に入っているのに、寝付けなくてもう2時間が経とうとしている」。そんな日常に不安と焦燥感を持つ人に朗報です！ 年を重ねるほどに睡眠時間が短くなるのは“自然の摂理”だった──寝苦しい夜にお伝…
2022.06.29 07:00
最新研究で判明！変形性膝関節症のメカニズム 3つのひざ皿チェックで痛みの原因を知ろう
厚生労働省によると、「変形性膝関節症」は、自覚症状のある患者で約1000万人、潜在患者数は3000万人にも上るという。しかも、50才以上の発症率は女性の方が男性より1.5～2倍も多いとか。整形外科医 渡辺淳也さん…
2022.06.25 07:00
変形性膝関節症を予防する食事とプロテオグリカンを増やす「ひざ皿強化エクササイズ」
40才を超えると軟骨のすり減りが一気に進むため、ひざの痛みが出てくる人がいる。長年の摩耗で軟骨がすり減り、半月板の変形や骨棘（関節軟骨のすり減りによって関節の周囲が骨化し、トゲのようになること）がで…
2022.06.23 07:00
1000万人が悩む変形性膝関節症 ひざ痛におすすめ「ひざ皿ストレッチ」を医師が指南
中高年になると、ひざの痛みに悩まされる人が多い。厚生労働省によると、「変形性膝関節症」は、自覚症状のある患者で約1000万人、潜在患者数は3000万人にも上るという。『ひざの激痛が30秒～でよくなる ひざ皿ス…
2022.06.20 11:00
70才で骨折する人と80才で走れる人の違いは？86才現役マラソンランナーに学ぶ健脚の作り方
「人生100年時代」が到来して久しいが、たとえ長く生きることができたとしても、自由に体を動かすことができないのであればその幸福感は激減するだろう。幸せな老後を体現する「健脚」の作り方・保ち方を徹底取材。…
2022.06.17 16:00
70才を超えても元気に歩くために今すぐやるべきこと 強い骨を作る6つの生活習慣
長いステイホームの影響で骨が弱くなっている人が急増しているという。今は大丈夫と思っていても、数年後に影響が出てくる可能性もあると専門家は話す。骨が弱くなると軽く転んでも骨折しやすくなり、寝たきりに…
2022.06.14 11:00
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