「ブックレビュー」に関する記事一覧
《頭を傾けると首に27kg相当の負荷？》整形外科医が教える首痛を防ぐ「上を向く生活」とお手軽な体幹ケア
普段から筋肉に過度な負担がかかっていたり、血流が悪くなる姿勢が続いていたりすると、首の痛みの原因となる。一方で、日常生活から首の負担を意識しておけば首の痛みは予防することができ…
2026.09.20 07:00
《冷湿布と温湿布で効果は違うのか》整形外科医が明かす湿布・鎮痛薬の落とし穴「一度に貼っていい上限枚数」は？
首や肩、足腰などに痛みを緩和させたいときに活躍するのが「湿布」。手軽で便利な湿布だが、正しい使い方を知っているだろうか。身近ながら、正しい使い方を知らない人も多い「湿布」につい…
2026.09.19 07:00
首や腕の「ビリビリ・ジンジン」は病気だけじゃない？ 整形外科医が教える4つの原因と1分「肩すくめ体操」
首の痛みとともに、首や肩、腕などに「ビリビリ」や「ジンジン」といったしびれの感覚を同時に感じると、何かの病気ではないかと不安になってしまうだろう。『首の痛み・コリ・しびれ 自力で…
2026.09.18 07:00
なぜ首痛は何度も繰り返すのか？ 原因となる「筋膜・姿勢の歪み」を整える1回10秒のセルフケアを整形外科医が指南
整体やマッサージに行って痛みがとれたと思いきや、また再発してしまいやすいのが首の痛み。『首の痛み・コリ・しびれ 自力でできるリセット法』（アスコム）を上梓した整形外科専門医の吉原…
2026.09.17 07:00
ズキッとする首の痛みは筋肉が原因？ 整形外科医が教える「1日30秒の胸鎖乳突筋つまみ」でほぐす首のセルフケア
寝違えたような痛みや動かすときだけ発生する痛み、こっているような重さなど、首の悩みは人それぞれだが、『首の痛み・コリ・しびれ 自力でできるリセット法』（アスコム）を上梓した整形外…
2026.09.16 07:00
《シニアの筋力アップ術》朝食は「卵とチーズ」が正解！ 整形外科医が教える、効率的に筋肉をつける食事の法則
健康のためには運動と同じくらい、食生活も大切だ。『動ける体が大復活する 1分体操』（アスコム）を上梓した整形外科医の中山潤一さんも、「栄養学を重視している」と話す。そこで、運動の…
2026.08.22 11:00
《「1日1万歩」はもう古い》整形外科医が教えるウォーキングの新常識「距離や歩数よりスピード」「歩き過ぎは逆効果」
健康のためにと普段の生活に採り入れている人も多い「ウォーキング」。『動ける体が大復活する 1分体操』（アスコム）を上梓した整形外科医の中山潤一さんに、シニアがけがを予防しながら楽…
2026.08.21 11:00
《1回1分！100均ゴムでOK》無理なく筋肉がつく！ 整形外科医考案の「ゆる加圧トレーニング」
無理はしたくないが、筋肉は効率よく鍛えたいというときにぜひ試してほしいのが「加圧トレーニング」。加圧トレーニングは、血液の流れを制限しながらトレーニングをすることで、トレーニン…
2026.08.20 11:00
《1日2分》ひざ痛・骨粗しょう症をまとめて予防！整形外科医がすすめる「片足立ち」は何がすごいのか？
普段運動をしていないと、筋肉は少しずつ衰え、次第に歩くことすら困難になっていく。そんなときにおすすめしたいのが、歩くのに匹敵する健康効果が期待できるという「片足立ち」だ。『動け…
2026.08.19 11:00
《「1日1万歩」は不要？》整形外科医が教える転倒・ひざ痛を予防する1分体操「片足で1分間立つ」だけで得られる驚きの効果
健康のためには運動することは大切だが、わかっていてもなかなか続けられなかったり、張り切り過ぎて、逆に体を痛めてしまったりすることもある。『動ける体が大復活する 1分体操』（アスコ…
2026.08.18 11:00
《ジム通いが続かない人に》体力向上のために医師がすすめる日々の習慣「とりづらい場所にリモコン」でも運動に、寝る前には寝転んで「自転車こぎ」
筋肉量を増やし、体力をつけるためには積み重ねが大切だ。『疲れない、回復できる、速く・長く歩ける 体力低下を食い止める30秒習慣』（アスコム）を上梓した、整形外科専門医の吉原潔さんに…
2026.06.20 11:00
《医師が解説する体力回復術》睡眠は7時間がベスト、入眠後90分がカギ！ 食事はたんぱく質がとれる「ささみめかぶ」と「酢納豆」がおすすめ
年を取るにつれて、眠ってもなかなか体力が回復しなくなり、体力の衰えを感じる場合がある。疲れない、回復できる、速く・長く歩ける 体力低下を食い止める30秒習慣』（アスコム）を上梓した…
2026.06.19 11:00
《サルコペニア防止に》普段のウォーキングを体力低下を食い止める歩き方に変える！ 筋肉と心肺機能を鍛える「30秒早歩き」と「30秒大股歩き」
いつまでも自分の足で歩きたい…。そのために防ぎたいのが「サルコペニア」。筋肉量の減少に伴って筋力や身体機能が低下している状態で、転倒や骨折を起こしやすくなり、悪化すると歩くことす…
2026.06.18 11:00
《認知症の要因にも》“体力低下”を防いで筋力をつける！「1回30秒」でできる「もも上げ」＆ストレッチを医師が解説
「スポーツ選手ほどの体力はいらないから」と運動をしない人もいるが、実は体力には「運動するための体力」と「健康に生活するための体力」の2種類があり、運動不足によって「健康に生活する…
2026.06.17 11:00
《50代から筋肉量の減少スピードが加速》体力がある人・ない人の違いは「筋力量」 鍛えるなら大腰筋！「30秒もも上げ」のやり方を医師が解説
同じ活動を長く続ける「持久力」がなくなった、あるいは少し休んでも体力が回復せず、「回復力」が落ちたと感じるとき、「体力が落ちてきた」と感じる人は多い。しかし実は、根本には「筋力…
2026.06.16 11:00
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