高齢者に多い転倒からの骨折　理学療法士が教える転倒防止に役立つ６つの運動法

　最初に体の機能を簡単にチェックしましょう。足首や股関節が固い人は、転倒リスクが高い可能性があります。運動1から入念に実施しましょう。偏平足や外反母趾も転倒につながる原因のひとつです。運動靴を履き、足をほぐすケアも併せて行ってみましょう。

（※）周囲にものがない安全な場所で行ってください。特に高齢のかたは、ひとりで行わず、周りにサポートできる人がいる環境で実施してください。

足首の固さのセルフチェック【しゃがみ込み】

＜やり方＞

【1】素足になって、肩幅に足を広げて立つ

【2】手を前に出しながら、かかとを浮かせずにしゃがむ

　かかとが浮いたり、後ろに倒れそうになる場合や、ふくらはぎからアキレス腱が突っ張る感じがある、または深くしゃがめない場合というかたは、足首が固い可能性があります。

股関節の固さセルフチェック【うつ伏せ脚上げ】

＜やり方＞

【1】床にうつ伏せになります（手は体の横に添える）

【2】片脚ずつ、ひざを伸ばしたままゆっくり後ろ（天井方向）に上げる

　股関節の固さチェックを行った際、下記の4つの項目にあてはまる部分があるひとは、股関節の可動域が落ちている可能性があります。

●腰が反る
●骨盤が浮く
●脚がほとんど上がらない
●太もも前側がつっぱる

自宅でできる簡単 転倒予防運動6選