1分でできる「お腹を引き締める」トレーニング 姿勢改善と体幹強化効果も
たっぷりとついたお腹まわりのぜい肉にはうんざりしますよね。そこで、1分でできる「お腹を引き締める」トレーニングをしてみませんか。人気パーソナルトレーナーの澤木一貴さんが教えてくれました。お腹まわりを鍛えることで、姿勢改善と体幹強化などの相乗効果も得られるという。スタイルアップを目指して無理せず続けてみてくださいね！
※すべて易しい運動だが、その範囲でレベルを4段階に分けている。運動習慣のない人は、徐々にレベルアップを目指そう。
→1分で簡単！長寿体幹トレーニング「80代の母も元気に実践するスクワット」澤木一貴さん
“お腹まわりトレーニング”2選
「姿勢の悪化や筋肉量の低下によってゆるんだお腹を引き締め、体幹のバランスを取り戻しましょう」（澤木さん・以下同）
●寝てアーチェリー 左右各5回×1セット レベル・★★☆☆（難易度：星2つ）
【1】ひざにクッションやタオルなどを挟み、左向きに寝る。両手を重ねてまっすぐ前に伸ばし、ひざを直角に曲げる。
＜ココに効く！＞
腹斜筋が伸びる！
【2】息を吸いながら右手で弓を引くように背中側に移動させながら胴体をひねり、ひねりきったところで2秒キープ。その後、息を吐きながら【1】の姿勢に戻す（反対も同様に）。
■SAWAKI’s POINT
「『寝てアーチェリー』はウエストシェイプに効き目があるのですが、胸筋も伸びて呼吸がしやすくなり、肩甲骨など肩まわりもスッキリするので、肩こりに悩むかたにもおすすめです。骨盤の位置を固定しないと上半身が正しく動かせないため、ひざにクッションなどを挟みます」
●チェアレッグレイズ 10回×1セット レベル：★★★☆（難易度：星3つ）
【1】椅子に浅く座り、手で椅子または、ひじ掛けをしっかりつかんで上半身を固定し、足を伸ばして背もたれに寄りかかる。その後、息を吸う。
【2】息を吐きながら両足を胸に引き寄せるよう持ち上げる（下腹部を丸めるようなイメージで）。その後、息を吸いながらゆっくりと【1】の姿勢に戻る。
■SAWAKI’s POINT
「『チェアレッグレイズ』は、下腹部の腹筋強化に効果があります。足を上げたらなるべく床につけずに10回繰り返してみましょう。【1】【2】を4秒くらいかけて行うとより効果的ですが、キツい場合は自分なりの“ゆっくり”を心がけてください。速く動いてしまうと体幹に効きません」。すべりにくく、後ろに倒れないような安定したところでやること」
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教えてくれた人
パーソナルトレーナー 澤木一貴さん
「SAWAKI GYM」代表。リハビリ患者からトップアスリートまで、医学的根拠に基づいた指導を行う。近著は『4週間で姿勢が良くなる！スタスタ歩ける！長寿の体幹トレーニング』（大和書房）
取材・文／佐藤有栄 写真／森 浩司
※女性セブン2022年9月8日号
https://josei7.com/
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