1分で簡単！「澤木流体幹トレーニング」　“姿勢”を正して若見えを目指す！

　気を抜くと猫背になって残念な後ろ姿になっていませんか。人気パーソナルトレーナーの澤木一貴さんが提案する、『正しい姿勢で正しく動く』ことを主目的とした“澤木流体幹トレーニング”を始めてみませんか。1分でできる2種類のトレーニングを教えてくれました。「姿勢」を正して若見えを目指しましょう！

※すべて易しい運動だが、その範囲でレベルを4段階に分けている。運動習慣のない人は、徐々にレベルアップを目指そう。

“美姿勢トレーニング”で「姿勢」を正して若見えを目指す

「この体幹トレーニングを続けると、元気に歩けるだけでなく、ウエストシェイプやヒップアップという美容面のおまけもついてきます。何より、姿勢がよくなって若々しく見えるのがうれしいですよね」（澤木さん・以下同）

●バックエクステンション　5回×１セット　レベル：★★★★（難易度：星4つ）

【1】うつ伏せになり、両手を斜め下に伸ばし、手のひらを床につける。

【2】息を吸いながら上体だけを反らせ、その状態で2秒キープ。その後、息を吐きながらゆっくりと【1】の姿勢に戻る。

＜ココに効く！＞

脊柱起立筋

●バンザイスクワット　10回×1セット　レベル：★★★☆（難易度：星3つ）

【1】足を肩幅に開き、つま先は少し（30度以内）外側に開いて立つ。

【2】手をバンザイの形に上げ、息を吸いながらお尻を引いてしゃがみこむ。その後、息を吐きながらゆっくり立ち上がり、【1】の姿勢に戻る。

＜後ろから見た姿勢＞お尻は後ろに引き、ひざとつま先が平行になるのが理想。

＜ココに効く！＞

腹横筋、大臀筋

■SAWAKI’s POINT

「猫背改善運動の代表といえば『バックエクステンション』です。写真の見本はかなり反り返っていますが、これは極端な例なので真似してはいけません（笑い）。最初はわずかでも胸が床から浮けばOK。首に力が入りやすいので、背中に意識を向けましょう。また、腰に痛みがあるかたは絶対にやらないこと。トレーニングですから、多少『キツい』のは、体に効いているというよいサインですが、『痛い』のは悪いサイン。無理して続けないでください。ふだん体を動かしていないと、『キツい』と『痛い』の判断が鈍ってしまい、間違ったやり方で運動を続け、逆効果になることもあります。体幹トレーニングは、“鈍った体の感覚”を取り戻すきっかけにもなります。『バンザイスクワット』は、背筋を伸ばして正しく行えば、姿勢だけでなく体幹全体に効くトレーニングです。少しキツいですが、これができたら体幹が強くなってきた証拠。無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。手が上げにくい人は胸の前でクロスして行いましょう」