小学館IDについて

小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼント にお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
閉じる ×
健康

《自分の行動履歴を「見える化」》認知症専門医が提案 スマホを使って脳を「能動的」に動かす方法

 また、「ピコン!」と鳴るSNSなどの通知に振り回されるのではなく、自分で決めた時間に、自分で決めた行動を起こすためのリマインダーを設定する。そのためにはスマホの「アラーム機能」を使うといいでしょう。

・毎朝9時に「脳トレをする時間です」とアラームを設定
・毎日15時に「散歩に行きましょう」とアラームを設定
・毎晩21時に「明日の予定を確認しましょう」とアラームを設定

 アラームの設定時に「メモ」または「タグ」欄に、ひとこと入れることで簡単に設定できます。

 このアラームは、「スマホにやらされる」のではなく、「未来の自分が、今の自分に約束する」行動の一つといえます。自分で決めた約束を、スマホが思い出させてくれるよう、日々設定することを習慣にしてみましょう。

「可視化による強化」の実践

 自分の行動履歴を「見える化」しておくことは、習慣化の鍵です。カレンダーに予定を書き込み、実行できたら丸などの印をつけると、達成感が得られます。ドーパミンを「依存」ではなく、達成感から来る「また次も!」という意欲へと導く仕組みです。

・Googleカレンダーに「散歩」の予定を入れる
・実行できた日には、カレンダーにチェックマークや「◎」のマークをつける
・1週間の終わりに、カレンダーを眺めて「今週は5日できた!」と確認する

 カレンダーがマークで埋まっていく様子を見ることは、強力な内的報酬になります。「3日連続」「1週間連続」「1か月連続」──こうした継続の記録を見ると、「ここで途切れさせたくない」という気持ちが自然に湧いてきます。

教えてくれた人

内田直樹さん

認知症専門医。医療法人すずらん会たろうクリニック院長、精神科医、医学博士。1978年長崎県南島原市生まれ。2003年琉球大学医学部医学科卒業。福岡大学病院、福岡県立太宰府病院を経て、2010年より福岡大学医学部精神医学教室講師。福岡大学病院で医局長、外来医長を務めたのち、2015年より現職。日本老年精神医学会専門医・指導医。著書に『早合点認知症』(サンマーク出版)ほか。

コメント

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

シリーズ

【10周年特別企画】私の介護
【10周年特別企画】私の介護
介護ポストセブン開設から10年。多くの著名人が、自身の介護について語ってきました。人には言えない苦悩、ふとした瞬間に感じる喜び、そして日々の中で培われたノウハウ——。それらの貴重な声をインタビュー集としてお届けします。
【10周年特別企画】想いよ届け!~挑戦者たちの声~
【10周年特別企画】想いよ届け!~挑戦者たちの声~
超高齢社会の課題に挑む人々の熱い想いに迫る人気インタビュー企画をまとめて紹介。立ちはだかる困難にどう向き合い、乗り越えてきたのか。その言葉の数々は、私たちに生きる勇気と前へ進む力を与えてくれます。
新設情報!老人ホーム、介護施設、デイサービス
新設情報!老人ホーム、介護施設、デイサービス
老人ホーム、介護施設、デイサービスの新設情報をご紹介!
【脳活】でうっかり物忘れを楽しく防ぐ!
【脳活】でうっかり物忘れを楽しく防ぐ!
うっかり物忘れが増えてきた…。脳の衰えが気になるときは、川島隆太教授監修の【脳活】に挑戦しましょう。介護のなかま会員になると問題がダウンロードできます。
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護保険制度の基本からサービスの利用方法を詳細解説。介護が始まったとき、知っておきたい基本的な情報をお届けします。