健康
2019.04.09 06:00
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痛み・不調を改善する関節ほぐしのやり方｜ゆる関節ストレッチを2週間続ける
股関節は骨盤と大腿骨をつなぎ、前後左右に動き、回転もする。ほぐすとひざ痛もなくなり歩行もスムーズに。
基本のポーズから脚を広げ、カエルの脚のような姿勢をとる。手とひざの位置は変えず、できる限りお尻を後方へ引く（8回繰り返す）。
・Point
脚を広げるほど股関節はほぐれる。ただし、股関節に痛みがある場合は、基本のポーズのひざの位置でOK。
・NG
お尻を引く際、背中が丸まったり、首をうなだれたり、必要以上に反らないように気をつける。
●ひざが痛い人は…
【1】背筋を伸ばして骨盤を立てて座り、右のひざを曲げ、左脚を伸ばす。左の太ももを両手で持ち、脚の力は抜いて左右に約20秒揺らす（反対も同様に）。
【2】【1】の姿勢で左のひざを軽く持ち上げたら、手を離してひざを落とす。股関節が揺れるのを感じながら約20秒行う（反対側も同様に）。
すべての関節と連動する足指ほぐし
「足の裏は、体の表面積のたった1％。その上に全体重をのせるので、足首には負担がかかり、ひざ痛や腰痛にもつながります。まずは土台である足指をほぐし、しっかり使えるようにしましょう」
【1】左手で右足の親指の先から甲までをつかみ、右手で人さし指を同様につかむ。【2】親指が甲から動くように指をつかんだまま右手を前後左右に大きく動かす（約30回）。同様に両足の指を行う。
【2】右足の指の間に左手の指を入れ、つま先を右回り、左回り各10回ずつ回す。その際、右手は親指を足裏につけ、残りの指で足の甲をつかみ、足首が回らぬように固定する。
教えてくれた人
渡部龍哉さん／体幹リメイクトレーナーパーソナル。トレーニングスタジオ『hip joint』代表。
イラスト／相生りう 写真提供／『1日1分！ ゆる関節ストレッチ』（アスコム）
※女性セブン2019年4月4日号
