痛み・不調を改善する関節ほぐしのやり方｜ゆる関節ストレッチを2週間続ける

『1日1分！　ゆる関節ストレッチ』（アスコム）の著者で、体幹リメイクトレーナーの渡部龍哉さんは、「関節が硬いまま筋トレなどを行うと、正しい動きができず、ひざなどの痛みが悪化する」と言う。

「悪い姿勢のため、内臓の位置がずれ、血流も悪くなり、胃腸や冷えなどの不調が表れます。冬の寒さもあり、硬くなった関節をほぐせば、不調も改善。健康的になり10才は若返りますよ」（渡部さん）

関節の動きは大きく分けて2つ

　体をスムーズに動かすには、関節の動きがなめらかであることが大切だ。

「関節がきちんと働かないと、関節を動かすための筋肉も衰え、関節の動きを滑らかにする潤滑剤“滑液”の分泌も減少。関節が硬くなる悪循環に」（渡部さん・以下同）

　関節は全身に約260個あり、その動きは2つに分けられる。肩などの前後左右に大きく動かせるもの（モビリティー関節）と、ひざなど動く方向や幅に制限がある代わりに、姿勢を安定させるもの（スタビリティー関節）。その両方の動きを併せ持っているのが股関節だ。

「可動域の大きな関節は硬くなりやすいのですが、特に体の中心にある胸椎と股関節は体に与える影響が大きく、腰痛の原因に。これらの関節をスムーズに動かせないことで、本来、可動域の狭い腰椎を必要以上に反ったり、ひねったりして痛くなるのです」

　悩む人が多いひざは、股関節が硬くなって歩く時にひざを内側にひねるようになり、それをカバーすることで痛みが出ると考えられている。

　腰痛やひざ痛を和らげ、寝たきりにならないためにも、関節ほぐしは大切。

　まずは、以下にご紹介する2週間続けましょう。

背骨と胸郭をほぐす

　脊柱の頸椎と腰椎との間にある12個の椎骨である“胸椎”は、本来よく動くはずの関節。ここをほぐせば、腰痛の解消になる。

●基本のポーズ