健康

注目度世界一の整体師直伝!お金も時間も節約できる「ソロ整体」 首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法

 ふくらはぎを伸ばしながら、さらにふくらはぎの筋肉に影響のある足指も一緒に刺激して、やわらかくする。

座って両ひざを軽く曲げ、両手を両足の指にかける女性

 座って両足を前に伸ばし、ひざを軽く曲げる。両手を両足の指にかけ、足指を反らしながら15秒ふくらはぎを伸ばす。

●アレンジ

 同じ動きを、足をまっすぐに伸ばしたままで15秒行う。

番外編

 夏までに少しでも引き締めたい! 1回15秒! いつでもできる超初級腹筋運動

仰向けに寝て膝を立て、両手をお腹に当てた女性

【1】仰向けに寝転んでお腹に両手をあてて深く息を吸い、お腹をふくらませる。

仰向けに寝転んでお腹に両手をあてて息を吐く女性

【2】強く長く息を吐きながら、お腹をへこませる。息を吐いて、吐いて、吐ききる。

「夜、布団に入ってからでもすぐできて、安全で効果のある簡単なウエストの引き締め運動。2の吐く方の息を強く長~くするのがポイントです」(あらいさん)

※運動はご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

教えてくれた人

整体師 あらいみかさん/スポーツインストラクター、心理カウンセラー。サロン「Therapy Room Joy & Love」を経営。2020年から始めたTikTok動画が注目され、SNSフォロワー数は累計25万人超。最新著書は『すごいソロ整体』(徳間書店)、『おうちでたった30秒 みかサロン流 ソロ整体』(高橋書店)。

取材・文/苗代みほ 絵/こさかいずみ 写真協力/あらいみかさん

※女性セブン2023年7月13日号
https://josei7.com/

●YouTubeでも人気の整体師が教える「肩甲骨ストレッチ」で“やせスイッチ”オン|イラストでわかりやすく解説

●四十肩・五十肩をセルフチェック!肩の痛みの原因、症状と対処法|医師、五十肩専門整体師が解説

●新体操コーチ・山さき浩子さんに学ぶ「疲れない体づくりには大切なのは筋トレより軸トレ」

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

シリーズ

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「老人ホーム・介護施設」の基本と選び方
「老人ホーム・介護施設」の基本と選び方
老人ホーム(高齢者施設)の種類や特徴、それぞれの施設の違いや選び方を解説。親や家族、自分にぴったりな施設探しをするヒント集。
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
介護の悩み ニオイについて 対処法・解決法
介護の悩み ニオイについて 対処法・解決法
介護の困りごとの一つに“ニオイ”があります。デリケートなことだからこそ、ちゃんと向き合い、軽減したいものです。ニオイに関するアンケート調査や、専門家による解決法、対処法をご紹介します。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護保険制度の基本からサービスの利用方法を詳細解説。介護が始まったとき、知っておきたい基本的な情報をお届けします。
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します!