注目度世界一の整体師直伝！お金も時間も節約できる「ソロ整体」　首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法

　ふくらはぎを伸ばしながら、さらにふくらはぎの筋肉に影響のある足指も一緒に刺激して、やわらかくする。

　座って両足を前に伸ばし、ひざを軽く曲げる。両手を両足の指にかけ、足指を反らしながら15秒ふくらはぎを伸ばす。

●アレンジ

　同じ動きを、足をまっすぐに伸ばしたままで15秒行う。

番外編

　夏までに少しでも引き締めたい！　1回15秒！ いつでもできる超初級腹筋運動

【1】仰向けに寝転んでお腹に両手をあてて深く息を吸い、お腹をふくらませる。

【2】強く長く息を吐きながら、お腹をへこませる。息を吐いて、吐いて、吐ききる。

「夜、布団に入ってからでもすぐできて、安全で効果のある簡単なウエストの引き締め運動。2の吐く方の息を強く長～くするのがポイントです」(あらいさん)

※運動はご自身の体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

教えてくれた人

整体師　あらいみかさん／スポーツインストラクター、心理カウンセラー。サロン「Therapy Room Joy ＆ Love」を経営。2020年から始めたTikTok動画が注目され、SNSフォロワー数は累計25万人超。最新著書は『すごいソロ整体』（徳間書店）、『おうちでたった30秒 みかサロン流 ソロ整体』（高橋書店）。

すごいソロ整体

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取材・文／苗代みほ　絵／こさかいずみ　写真協力／あらいみかさん

※女性セブン2023年7月13日号
https://josei7.com/

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