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健康

注目度世界一の整体師直伝!お金も時間も節約できる「ソロ整体」 首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法

 最もよく使い、疲れがたまりやすいのに、コリを感じにくいのが「手」。指の間の筋肉を やわらかくすることで、指先から肩にかけてのコリがほぐれる。

 右手のひじを軽く曲げて右手を壁にあて、指全部を反らす。

曲げたひじの内側を手で押さえる女性の腕

 このとき左手は右ひじの内側に置き、上下に揺らしながら15秒もむ。

 曲げたひじの内側を手で押さえ手前に引っ張る女性の腕

 反対側も同様に行う。

●アレンジ

 指を1本ずつ壁につけて反らせる。親指から小指まで、1本ずつ行うことで、手をついたときよりも、しっかり指を反らせることができる。各指15秒行う。指を反らせるときは、必ず壁などで支える。

壁につけて反らせた人差し指のイラスト

コリほぐし6 腰

 こぶしを床と腰の間に入れて、腰(まわり)からお尻の筋肉をゆるめてコリをほぐす。 寝転んで行うことで自然と体重がかかる。

こぶしを床と腰の間に入れ寝転ぶ女性

【1】仰向けに寝転がり、両ひざを立てる。両手をグーにして腰にあてながら、ひざをそろえて左右に軽く傾ける。

【2】腰にあてた両手を少しずつ下に動かして、お尻のあたりまでずらしていく。

こぶしを当てた腰

●アレンジ

テニスボール、マッサージボールのイラスト

 こぶしを床と腰の間に入れるのが痛かったり、つらい場合は、市販のテニスボールやマッサージボールなど、あまり硬すぎないものを使って行おう。

コリほぐし7 ふくらはぎ

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