注目度世界一の整体師直伝!お金も時間も節約できる「ソロ整体」 首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法
最もよく使い、疲れがたまりやすいのに、コリを感じにくいのが「手」。指の間の筋肉を やわらかくすることで、指先から肩にかけてのコリがほぐれる。
右手のひじを軽く曲げて右手を壁にあて、指全部を反らす。
このとき左手は右ひじの内側に置き、上下に揺らしながら15秒もむ。
反対側も同様に行う。
●アレンジ
指を1本ずつ壁につけて反らせる。親指から小指まで、1本ずつ行うことで、手をついたときよりも、しっかり指を反らせることができる。各指15秒行う。指を反らせるときは、必ず壁などで支える。
コリほぐし6 腰
こぶしを床と腰の間に入れて、腰(まわり)からお尻の筋肉をゆるめてコリをほぐす。 寝転んで行うことで自然と体重がかかる。
【1】仰向けに寝転がり、両ひざを立てる。両手をグーにして腰にあてながら、ひざをそろえて左右に軽く傾ける。
【2】腰にあてた両手を少しずつ下に動かして、お尻のあたりまでずらしていく。
●アレンジ
こぶしを床と腰の間に入れるのが痛かったり、つらい場合は、市販のテニスボールやマッサージボールなど、あまり硬すぎないものを使って行おう。