注目度世界一の整体師直伝!お金も時間も節約できる「ソロ整体」 首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法
肩の痛みに影響している腕まわりの筋肉をやわらかくする。脇の下をつかんだときの、指の位置がポイント。
【1】左手を上げ、右手で左脇の下をつかむ。このとき4本の指は下図の★印の位置あたりにくるように、背中側まで伸ばし力を入れてつかむ。【2】右手で左脇の下をつかんだまま、左腕を軽く伸ばして胸の前で、左右に大きくゆっくり15秒振る。反対側も同様に15秒行う。
【3】脇の下をつかんだまま、腕を体の横で、前後に15秒大きくゆっくり振る。反対側も同様に15秒行う。
●アレンジ
【1】の動作の次に、胸の前でひじの曲げ伸ばしを15秒繰り返す。反対側も同様に15秒行う。
コリほぐし4 背中
腕をしっかり上げることで、背面とお腹の筋肉をやわらかくして、背中のコリをほぐす。
両手を上げ、バンザイをするよう天井に向かって両腕を伸ばす。これ以上伸びないというところで止め、15秒伸ばす。
●アレンジ
上げた両腕を、ひじを曲げながらゆっくり下ろす。このとき肩甲骨を寄せるように意識して動作を繰り返し、15秒行う。