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健康

注目度世界一の整体師直伝!お金も時間も節約できる「ソロ整体」 首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法

 肩の痛みに影響している腕まわりの筋肉をやわらかくする。脇の下をつかんだときの、指の位置がポイント。

【1】左手を上げ、右手で左脇の下をつかむ。このとき4本の指は下図の★印の位置あたりにくるように、背中側まで伸ばし力を入れてつかむ。
両側の肩甲骨に星マークがついた女性のイラスト
右手で左脇の下をつかんで左腕を胸の前へ軽く伸ばす女性

【2】右手で左脇の下をつかんだまま、左腕を軽く伸ばして胸の前で、左右に大きくゆっくり15秒振る。反対側も同様に15秒行う。

脇の下をつかんだまま、腕を体の横で前後に振る女性

【3】脇の下をつかんだまま、腕を体の横で、前後に15秒大きくゆっくり振る。反対側も同様に15秒行う。

●アレンジ

左ひじを上に曲げてわきの下へ左手をやる女性
右手をわきの下へ当て、左腕を伸ばす女性

【1】の動作の次に、胸の前でひじの曲げ伸ばしを15秒繰り返す。反対側も同様に15秒行う。

コリほぐし4 背中

 腕をしっかり上げることで、背面とお腹の筋肉をやわらかくして、背中のコリをほぐす。

 両手を上げ、バンザイをするよう天井に向かって両腕を伸ばす。これ以上伸びないというところで止め、15秒伸ばす。

●アレンジ

上げた両腕を、ひじを曲げながら下ろす女性

 上げた両腕を、ひじを曲げながらゆっくり下ろす。このとき肩甲骨を寄せるように意識して動作を繰り返し、15秒行う。

アルファベットの「W」の形になるように手を動かす女性をうしろから見た図

こりほぐし5 腕

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