健康

注目度世界一の整体師直伝!お金も時間も節約できる「ソロ整体」 首、肩、腰ほか7か所の集中ケア法

 肩の痛みに影響している腕まわりの筋肉をやわらかくする。脇の下をつかんだときの、指の位置がポイント。

【1】左手を上げ、右手で左脇の下をつかむ。このとき4本の指は下図の★印の位置あたりにくるように、背中側まで伸ばし力を入れてつかむ。

両側の肩甲骨に星マークがついた女性のイラスト
右手で左脇の下をつかんで左腕を胸の前へ軽く伸ばす女性

【2】右手で左脇の下をつかんだまま、左腕を軽く伸ばして胸の前で、左右に大きくゆっくり15秒振る。反対側も同様に15秒行う。

脇の下をつかんだまま、腕を体の横で前後に振る女性

【3】脇の下をつかんだまま、腕を体の横で、前後に15秒大きくゆっくり振る。反対側も同様に15秒行う。

●アレンジ

左ひじを上に曲げてわきの下へ左手をやる女性
右手をわきの下へ当て、左腕を伸ばす女性

【1】の動作の次に、胸の前でひじの曲げ伸ばしを15秒繰り返す。反対側も同様に15秒行う。

コリほぐし4 背中

 腕をしっかり上げることで、背面とお腹の筋肉をやわらかくして、背中のコリをほぐす。

 両手を上げ、バンザイをするよう天井に向かって両腕を伸ばす。これ以上伸びないというところで止め、15秒伸ばす。

●アレンジ

上げた両腕を、ひじを曲げながら下ろす女性

 上げた両腕を、ひじを曲げながらゆっくり下ろす。このとき肩甲骨を寄せるように意識して動作を繰り返し、15秒行う。

アルファベットの「W」の形になるように手を動かす女性をうしろから見た図

こりほぐし5 腕

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

シリーズ

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「老人ホーム・介護施設」の基本と選び方
「老人ホーム・介護施設」の基本と選び方
老人ホーム(高齢者施設)の種類や特徴、それぞれの施設の違いや選び方を解説。親や家族、自分にぴったりな施設探しをするヒント集。
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
介護の悩み ニオイについて 対処法・解決法
介護の悩み ニオイについて 対処法・解決法
介護の困りごとの一つに“ニオイ”があります。デリケートなことだからこそ、ちゃんと向き合い、軽減したいものです。ニオイに関するアンケート調査や、専門家による解決法、対処法をご紹介します。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護保険制度の基本からサービスの利用方法を詳細解説。介護が始まったとき、知っておきたい基本的な情報をお届けします。
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します!