1回10秒でねこ背を解消「骨盤チェック＆タイプ別ストレッチ」で改善へ【専門家監修】

　AとBの2つのタイプを見比べて、自分がどちらなのかを判断しよう。自分に合った方法でなければ、改善は難しい。

【A】骨盤前傾タイプ

□腰が反っている

□お尻が出ている

□パンツの着脱時にお尻が引っかかる

□お腹がポッコリと出ている

□太ももの前側の筋肉が硬い、もしくは盛り上がっている

□内股気味

骨盤前傾タイプのあなたは股関節前面伸ばしストレッチにTRY！

【1】左ひざを床につき、右足は前方に出す。このとき、右ひざは90度に曲げる。両手は右ひざの上に重ねよう。 

【2】体重を前方に移動させ、左の股関節と太ももの前側を伸ばして、10秒キープ。反対側も同様に行う。 

【B】骨盤後傾タイプ 

□腰が丸まっている

□お尻が引っ込んでいる

□太ももの裏側の筋肉が硬い

□ひざが曲がり、伸びきっていない

□がに股気味

骨盤後傾タイプのあなたは太もも後面伸ばしストレッチにTRY！

【1】いすに浅く腰かけて、右足は自然に曲げたままで左足を前に伸ばす。両手はどちらかの太ももの上に重ねる。 

【2】両手を左ひざに移し、背筋を伸ばしたまま上半身を倒す。その際、下に向かってひざを軽く押し10秒キープ。反対側も同様に行う。  

夫婦・親子でできる、太もも前面・後面伸ばしストレッチ

前面伸ばし　

　1人がうつぶせになり、もう1人は足元に座って相手の右足首を持ち、お尻に向かってゆっくりと足を倒して10秒キープ。反対側の足も同様に。

後面伸ばし

　1人があおむけになり、もう1人は足元に座って相手の左足首を持ち、ひざが曲がらないように押さえながら足を持ち上げていく。上げられる限界のところで止めて10秒キープ。反対側の足も同様に。 

※ストレッチはすべて無理のない範囲で行ってください。

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目指せ姿勢美人！「ねこ背3タイプ別ストレッチ」