健康
2026.02.03 11:00
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更年期女性の声のかすれ・高音の出にくさは「お口まわりの老化」が原因！ボイストレーナー直伝活舌トレーニング
チェックリストで当てはまる項目が多い人ほど有効なエクササイズを紹介。短い期間でも効果が実感できるはず。
【1】鼻に振動を感じるようにできるだけ長く「にー」と発声。これを2回行う。
【2】低い音から少しずつ音程を上げて高い音まで「ほー」と発声。2回行う。
【3】「2」とは逆に、高い音から音程を下げながら「ほー」と発声。2回行う。
【4】「ド・ミ・ソ」など3つの音階を1音階ずつできるだけ長く発声する。2回行う。
【発声練習】最初の音を伸ばして読んで！
以下の通りに発声してみよう。「あ～」と伸ばす部分は3秒間しっかりと。わ行までを1セットにして1日3回行う。
「あ〜いうえお／か〜きくけこ／さ〜しすせそ／た〜ちつてと／な〜にぬねの／は〜ひふへほ／ま〜みむめも／や〜いゆえよ／ら〜りるれろ／わ〜いうえを」
【早口言葉】サクッとできる滑舌トレーニング
以下の早口言葉を最初は3回繰り返す、慣れたら数を増やそう。
「お綾（あや）や親（おや）にお謝（あやま）りなさい」
取材・文／土田由佳 イラスト／こさかいずみ
※女性セブン2026年1月29日号
https://josei7.com
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