小学館IDについて

小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼント にお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
閉じる ×
健康

関節痛や腰痛をやわらげる【生活習慣】Best10発表「1位は運動ではありません」【9名の専門家の意見を集計】

 加齢とともに関節痛や腰痛など“痛いところ”が増えていませんか。日々の生活習慣とルーティンを見直せば、少しでも痛みをやわらげられるかもしれません。関節痛などに詳しい専門家の方々がおすすめする生活習慣を教えてもらい、ランキング化しました。今すぐ実践できる方法ベスト10を発表します!

ひざと関節の痛みをとる“生活習慣”ランキング

採点方法

 以下の9人の「専門家」におすすめの生活習慣を挙げてもらい、1位を10点、2位を9点、3位を8点、4位を7点、5位を6として集計。それぞれ11点以上を掲載。

教えてくれた専門家

・小原水月さん(管理栄養士)・金丸絵里加さん(管理栄養士)・神谷昌志さん(カミヤ治療院院長)・酒井慎太郎さん(さかいクリニックグループ代表)・高林孝光さん(アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長)・伊達友美さん(管理栄養士・戸板女子短期大学食物栄養科ビューティ&ウェルネス講師)・戸田佳孝さん(戸田整形外科リウマチ科クリニック院長)・富永喜代さん(富永ペインクリニック院長)・望月理恵子さん(管理栄養士)

9位 睡眠 15点

「睡眠不足は自律神経を乱して痛みや炎症を悪化させる」(伊達さん)、「睡眠の質が悪いと寝返りが多くなり腰に負担をかける。過眠も筋肉のこりから血行不良となって痛みが出ることがある」(神谷さん)

9位 座りっぱなしでいない 15点

「同じ姿勢を長時間続けると筋肉に負荷がかかる」(金丸さん)、「座った姿勢で長くいると、関節の血行が悪くなり筋肉量が落ちる」(伊達さん)

8位 バランスのよい食事 16点

「栄養素をバランスよく摂るために1日3食とるのが効果的」(小原さん)、「栄養バランスの悪い食事は骨量を減らしたり肥満の原因に」(金丸さん)、「体重を増やさないためには粗食も重要」(神谷さん)

7位 ストレッチ 17点

「筋肉まわりの毛細血管が引きのばされ一度血流量が減少した後に圧迫された場所に血流が増える」(小原さん)、「緊張した筋肉をほぐして血行を促す」(望月さん)

5位 ウオーキング 18点

「腰痛だけでなく脳や血管、内臓にも効果が期待できる。日光を浴びることでビタミンDで代謝を促し、紫外線に含まれる赤外線が炎症を抑え免疫力をアップする」(酒井さん)

5位 ダイエット・減量 18点

「過体重は腰やひざに負担がかかりやすくなる。適正体重=(身長m×身長m)×22を目指して1か月に5%以内の減量を心がけて」(金丸さん)、「少しでも体重を軽くすることが関節痛の改善には重要」(伊達さん)

4位 ひざをのばす・動かす 20点

「ひざのお皿のこりをとることで、定滑車から動滑車になりひざにかかる負荷を減らせる」(高林さん)、「いすに座って片脚を上げてひざをのばし、上げた脚を内側にひねって3秒間キープするトレーニングもひざをのばす訓練になる」(戸田さん)

3位 スクワット・下半身の筋トレ 24点

「筋肉からのホルモン分泌を促し、サブスタンスP伝達系を刺激して鎮痛効果をもたらす」(富永さん)、「下半身の筋肉が弱くなると、ひざが不安定になって炎症を起こしやすくなる」(神谷さん)

2位 有酸素運動 27点

「体重増加を抑えるためには有酸素運動が効果的。習慣にすると痛みのない生活に」(神谷さん)、「腰の筋肉を強化することで腰痛の予防や改善につながる」(望月さん)

1位 入浴 43点

「体全体を温めると血行が促進され痛みが和らぐ」(神谷さん)、「温めることで筋肉が緩まり、痛みも鈍化し可動域が広がる」(酒井さん)、「体を内側から温めるために足湯もおすすめ」(金丸さん)

運動のしすぎは本末転倒

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

シリーズ

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「老人ホーム・介護施設」の基本と選び方
「老人ホーム・介護施設」の基本と選び方
老人ホーム(高齢者施設)の種類や特徴、それぞれの施設の違いや選び方を解説。親や家族、自分にぴったりな施設探しをするヒント集。
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
介護の悩み ニオイについて 対処法・解決法
介護の悩み ニオイについて 対処法・解決法
介護の困りごとの一つに“ニオイ”があります。デリケートなことだからこそ、ちゃんと向き合い、軽減したいものです。ニオイに関するアンケート調査や、専門家による解決法、対処法をご紹介します。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護の「困った」を解決!介護の基本情報
介護保険制度の基本からサービスの利用方法を詳細解説。介護が始まったとき、知っておきたい基本的な情報をお届けします。
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します!