健康
2023.11.18 07:00
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体が硬い人へ「はじめてのヨガ」初心者におすすめ1周約5分の「月の礼拝」で柔軟性アップ！
凝り固まった体をほぐすには、心の状態を整えることも大事だという。
「人間は起きている間、常に無意識に考え事をしていて、緊張状態にあります。すると体にも余分な力が入ります。その力を抜くためにも、瞑想を行って意図的に考え事をやめる時間を作ることが大切。何も考えないリラックスした状態を作り出すことで、心も体も軽く感じられるはずです」
夜寝る前やヨガの最後におすすめだ。
瞑想のやり方
【1】あぐらをかいた坐骨の下に、折りたたんだ座布団を敷く。猫背にならないように注意。
【2】舌の先を前歯の裏側につける。やさしく正面を見る。
【3】何も考えず、深い呼吸をし、ひとつ、ふたつ…と10まで数える。これを5分ほど繰り返す。
取材・文／鳥居優美 イラスト／やまなかゆうこ、かまたいくよ
※女性セブン2023年11月16日号
https://josei7.com/
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