健康
2023.11.18 07:00
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体が硬い人へ「はじめてのヨガ」初心者におすすめ1周約5分の「月の礼拝」で柔軟性アップ！
体が硬い人＆ヨガ初挑戦の人はまずこの動きから！ 誰でもできる簡単なポーズでありながら、順番にやることで柔軟性が増すという『月の礼拝』。「筋肉は20秒以上伸ばすと緩むとされています。1ポーズ5呼吸を目標に挑戦してみましょう。ヨガでは息を吐くタイミングで動きます。その方が筋肉がほぐれやすいからです」（水野さん）。
【1】～【12】まで一周やっても5分ほど。毎日の習慣にしたい！
【1】足を揃え、胸の前で合掌。吸う息で手を上げ、上体を反らす。
【2】吐く息で前屈。ひざを曲げてもよい。
【3】吸う息で左足を後ろに引いてひざをつく。吐く息で上体を起こし腕を広げる。
【4】手を前に置き、吸う息で右足を後ろへ。手の甲を床につけて平伏し、体の力を抜いて息を吐く。
【5】吸う息で起き上がり、左足を前に出す。吐く息で両腕を広げる。
【6】吸う息で左足を後ろへ。【4】と同様に。
【7】吸う息で手のひらと腹を床につけ、吐く息で上半身を起こし、胸を前に出し腰を伸ばす。
【8】【4】と同様の呼吸とポーズに。
【9】吸う息でひざ立ちになる。吐く息で両手を上げて、上体を反る。
【10】【4】と同様の呼吸とポーズに。
【11】吸う息でお尻を上げて立ち、吐く息で【2】と同様のポーズに。
【12】体を起こしながら合掌し、吸う息で両腕を上げて上体を反らす。吐く息で手を胸の前に下ろして【1】に戻る。【1】～【12】を2～4回繰り返す。
