脚を太くする習慣＆歩き方チェックリスト 美脚を作る「足指ウオーク」を専門家が解説
以下、2つのチェックリストに答えてあなたの歩き方の特徴を知りましょう。
●【歩行チェックリスト】この感覚があればきちんと歩けています！
□ 自然（無意識）にお腹に力が入っている。
□ 地面についている足が「地球に刺さっている」ような感覚がある。
□ 足指で地面を押していると感じる。
□ 進みながら地面からの反発を感じる。
□ 1歩目は足からではなく体幹から始動している感じがある。
□ 自然な腕の振りが前に進む力となっている。
□ 長時間歩いても特定の部分が疲れることが少ない。
□ 平均台の上をスイスイ歩けるほど体幹が安定している。
●【悪習慣チェックリスト】この習慣が脚を太くする！
□ 朝起きると首や腰にコリやハリを感じる。
□ 座るとつい猫背になっている。
□ 気づくと口呼吸をしている。
□ いすに座るとつい背もたれに寄りかかってしまう。
□ 長時間座りっぱなしのことが多い。
□ お風呂はシャワーだけですませることが多い。
□ マッサージをしてもむくみがとれづらい。
□ 夜更かしをしがちで、寝つきも悪い。
□ 毎日のようにヒールを履いている。
□ 足先が冷たく感じることが多い。
□ 疲れやすい。
●歩行＆悪習慣チェックリスト【解説】
2つのリストのうち、当てはまる項目が1つでもあれば脚が太くなりやすい生活を送っている証拠。
「気づくと猫背になっていたり、ついいすに寄りかかって座ってしまう人は要注意。姿勢が崩れています。悪い姿勢のまま長時間座り続けていると、脚はどんどん太くなるので、正しい姿勢での歩き方を習慣づけて改善しましょう」（大道さん）。
さらに、疲労をためないことも大切。夏でもゆっくり湯船につかって体を温める、寝る前に呼吸法を試す、充分な睡眠をとるなどして疲れを解消しよう。
教えてくれた人
『美脚専門パーソナルジムDesty』代表トレーナー 大道匡彦さん
東京大学農学部卒業。一生モノの美脚を作るオンラインサロン『Destyオンライン』を主宰。美脚作りに役立つストレッチやトレーニングをTwitterやYouTubeで発信。近著に『頑張らなくても勝手にやせる足指ウォーク』（イースト・プレス刊）がある。
取材・文／佐々木めぐみ イラスト／小野寺美恵
※女性セブン2023年6月22日号
https://josei7.com/
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