《「引っ張る」のがポイント》体の痛みの原因となる“筋膜の癒着”をはがすセルフケア「沖倉流筋膜はがし」のやり方を理学療法士が解説
こりや痛みの原因は「癒着」であると話すのは、『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）を上梓した、理学療法士の沖倉国悦さん。癒着とは、筋肉の疲労などで筋肉を覆っている膜（筋膜）が骨やほかの筋肉などとくっついてしまうことで、肩こりや腰痛などを解消するためには、癒着自体を取り除いていく必要がある。筋膜の癒着を取り除く方法として沖倉さんがすすめている「六層連動操法」と「沖倉流筋膜はがし」について詳しく教えてもらった。
教えてくれた人
沖倉国悦さん／理学療法士
おきくら・くによし。治療家育成講師、整体師、サンミュージック所属。理学療法士として16年間勤務するなか、リハビリスタッフ130名を超える病院で係長も務めた。原因不明の痛みやこりに向き合う中で、テコの原理を応用した独自の手技「六層連動操法」を開発。現在は表参道に整体院を構え、重症患者の施術を行うほか、整体技術「六層連動操法」を普及させるため、セミナー講師として東京・大阪で活躍中。著書に『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）など。
テープをはがすように「引っ張る」ことで癒着を解消
沖倉さんが考案した「沖倉流筋膜はがし」は、こりや痛みなどの症状から、癒着が起きている筋膜のラインを探りあてて、癒着を取り除いていくもの。こりや痛みがあると、もんだりたたいたりして解消しようと考える人は多いが、「沖倉流筋膜はがし」は「引っ張る」ことによって癒着を解消する。
「みなさんは、くっついたテープやシールをはがすときには、どうしますか？ 端をはがして引っ張りますよね。それと同じように、筋肉の癒着を引っ張ってはがします」（沖倉さん・以下同）
癒着している箇所とつながった筋肉や筋膜を動かして「引っ張る」
もちろん、テープやシールをはがすように、癒着している箇所をつかんで引っ張れるわけではない。しかし、体の中の筋肉や筋膜はつながっているため、癒着が起きている部位とつながっている箇所の筋肉や筋膜を動かすことによって、癒着を少しずつはがすことができるという。
「強く引っ張る必要はなく、筋肉のつながりを意識しながら、ゆっくりと動かす程度で、筋肉・筋膜は引っ張られて、癒着が『ぺりっ』とはがれます」
筋肉や筋膜を動かすべき4つの筋膜ライン
筋肉や筋膜のつながりを踏まえて、沖倉さんが筋肉や筋膜を動かす必要があると考えているのが4つの筋膜ラインだ。
1つ目が、体の前側を通る「フロントライン」。
2つ目が体の奥側を通る「ディープコアライン」。
3つ目が背中側を通る「バックライン」。
4つ目が体の横を通る「サイドライン」。4種類の筋膜ラインは、首から腕、足の先までつながっており、ライン上のどこかで癒着が起こるとこりや痛みが生まれる。
「例えば、肩こりひとつとっても、首から肩に広がる大きな筋肉（僧帽筋）から手の小指側へと直接つながる筋膜のラリン（バックライン）上の癒着が原因の場合もありますし、そのほかのライン上の癒着によるものの場合もあるのです」
この4つの筋膜ラインにアプローチし、誰でもセルフケアで癒着をはがせるようにと沖倉さんが生み出したのが「沖倉流筋膜はがし」だ。
筋膜の癒着をセルフケアで解消する「沖倉流筋膜はがし」
「沖倉流筋膜はがし」はいくつかの種類があるが、今回はデスクワークが多い人向けに、肩こりを解消するための「沖倉流筋膜はがし」を教えてもらった。
プロの整体師と同じレベルの効果を出すのは難しいが、「ポイントを押さえて適切に行えば、筋膜が癒着している患部をある程度ははがすことが可能です」と沖倉さん。筋膜の癒着が万が一とれなかったとしても、つながっている筋膜に刺激を与えることで、こりを少しずつほぐしていくメンテナンスになるという。
《沖倉流・肩のための筋膜はがしのやり方》
【1】右手の親指と人差し指を左手の親指と人差し指の間で合わせる。左手の親指と人差し指の骨が交わるあたりを右手の親指の腹で軽く押さえる。
【2】親指の腹で押さえたまま、左肘を軽く引っ張るようなイメージで、右斜め上の方向に右手を10秒間引く。逆側も同じように行う。
「熟練のプロでないとはがせないような筋膜の癒着が起こったり、全身の筋膜が癒着して筋肉がこり固まったりしてしまう前に、毎日セルフケアを実践して体を軽くしていきましょう。そして、ご自身の体の感覚を磨き続けることで、ぜひ『沖倉流筋膜はがし』の達人となっていただきたいと思います」
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