ハイヒールで体幹強化！キレイな人は履いている｜1日20分、週3回で、若返る！

「歩く」ことは、筋肉を鍛える運動になるだけはない。血圧の適度な低下、糖尿病をはじめとする慢性疾患のリスク軽減、ダイエット、認知症予防などの健康効果も得られる。だが、そのためには「正しい靴を選び、正しく歩く」ことが必要だ。

「無理に長時間歩き続けると、ひざや足首の負担になり、腰痛の原因につながるので注意が必要です」（前出・米井さん）

『そごう横浜店』（神奈川）でこれまで約10万人の足を見てきた、バチェラーオブシューフィッティング(上級シューフィッター)の林美樹さんも、次のように嘆く。

「足に合わない靴を選んだ結果、足を痛めてしまうことも多い。足と体のことを考え、靴選びにはじっくり時間をかけるべきです」

　林さんは、中高年の女性たちから「今まで難なく履いていたパンプスなのに、履くと急に疲れるようになった、と言われることがある」と言う。

「もちろん、靴に問題がある場合もありますが、多くは筋力の衰えが原因です。ヒールの高い靴を履いている時は、常につま先立ちをしている状態です。筋力が衰えると、姿勢を維持することができなくなる。逆に言えば、筋力がしっかりしていれば、年齢問わず、ヒール靴を履けるんです」（林さん・以下同）

靴の中の前すべり、横すべりに注意

パンプスに手を入れるシューフィッターの画像 — 靴が合っていないと靴内で足が前方に移動し、痛みや靴ずれに

　靴を買う時、店頭ではぴったりだったのに、靴ずれなどのトラブルを生じることも多い。本当に足に合う靴は、どうやって選べばいいのだろう。

「気になる靴があれば、足を入れて立ち、2～3分歩いてみることです。座った状態で足に合っていても、歩いて足裏に体重がかかると足が広がります。それに、『足踏み』と『歩く』では、足の動きが異なるので、しっかり歩いてみることが大切なのです」

　また痛みを恐れて、サイズの大きい靴を選んでいる人が多いと、林さんは指摘する。

「人は歩く時に、足裏にかかる体重が、かかとからつま先へと移動して蹴り出します。その際、靴の中で足がつま先方向に少しずれ、地面から離れると元の位置に戻るという動きを繰り返しています。靴が大きいと、足が靴の中で大きく前にずれ、履き口や指、つま先が痛くなることが多いんです。特にひもなどで幅を調節できないパンプスこそ、足にぴったりのものを選ぶことが大切です」

　靴を選ぶ際のポイントを覚えておけば、自分にぴったりのパンプスを選ぶことができるが、サイズなど、思い込みで間違えた靴選びをしている人も多いため、迷ったら、シューフィッターに足を計測してもらおう。