膝の痛みが楽になる！　70歳でもできる開脚までの 4週間プログラム

【E】３週目　イスで股関節に負荷

右）背もたれに向かってイスにまたがり、両手で背もたれをつかみ、お腹を前方へ突き出す。「ひじは曲げていてOKです」。

真ん中）背もたれを持って上半身を後ろへ倒し、下腹に力を入れて腰を反らせる。股関節を左右に小刻みに揺すりながら30秒キープ。

NG　左）上半身を後ろへ倒す際、背中が丸まらないように。「背筋を伸ばし股関節を前に出すように」（Eikoさん）。

【F】４週目　ドアでフィニッシュ!!

上）奥に開くドアの前で脚を開いて座り、両脚を壁で押さえて上半身を前に倒す。腕が床についたら前後に小刻みに揺すり、30秒キープ。「脚の開き具合で、壁とお尻の位置を調整しましょう」。

壁のかわりにカエルストレッチでも！

下）両脚を肩幅の倍以上に開いて足首を外側に向ける。脚のすぐ内側の床に両手をつき、二の腕で内ももを支えて30秒キープ。

Eikoさんのヨガ教室に潜入！