健康
2016.09.19 12:00
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膝の痛みが楽になる！ 70歳でもできる開脚までの 4週間プログラム
１週ごとにストレッチを追加
基本のストレッチに1種類ずつ追加し、4週目には、6つのストレッチを行なう。「早く結果を出したい人は、最初から全部行っても」（Eikoさん）
【C】１週目 股関節と脚裏をのばす
床に手を置いて片膝を立て、反対の脚を横に伸ばす。膝をピンと伸ばし、上下に軽く揺すりながら30秒キープ。反対側も同様に行う。
膝を曲げたほうの脚のかかとを浮かせてみて。かかとでお尻を支えるとバランスがとれる。
NG 体が固いと立てた膝が前方に向きがち。「ひじを膝の内側に入れて内ももを外側へ押します」
【D】２週目 壁で開脚をサポート
お尻を壁に近付けて仰向けになり、両脚を壁に預けて天井に上げ、脚を開いていく。脚を左右に揺すりながら１～２分キープ。
開脚が充分にできないうちは、お尻の位置を床から少し離して調整する。「お腹にしっかり力を入れて！」（Eikoさん）。
