暮らし

2026.02.04 07:00

0

医師・鎌田實さんがすすめる「朝たん」習慣。朝食にたんぱく質を多く摂れば筋力アップ、フレイル予防にも

健康寿命を延ばす食生活とは？

「ぼくも実践！たんぱく質は朝に摂る」（鎌田さん）

野口知恵さん「フレイル（※）が気になる人はたんぱく質から」

毎朝1時間スキーを楽しむ鎌田さん。スキーは下半身、体幹、足首まわり、股関節まわりの筋肉がバランスよく鍛えられる

サラダなどの副菜で血糖値上昇を抑えよう

生しらす、ゆで卵、ごま豆腐など、たんぱく質豊富な朝食

卵には良質なたんぱく質を摂取できる。「1日3個が目標」（鎌田さん）

1日3食の食事量の割合は4：4：2を意識する

この画像の記事に戻る

関連キーワード

この記事へのコメントはこちら！

コピーしました

コメント

最近のコメント

コメント一覧を見る

関連記事

「小分けで5食」「間食」「ベジファースト」で健康寿命を延伸！血糖値の急上昇＆血管の老化を防ぐ食事法を専門家が解説

「小分けで5食」「間食」「ベジファースト」で健康寿命を延伸！血糖値の急上昇＆血管の老化を防ぐ食事法を専門家が解説

「60代の生活習慣が老後の健康を左右する」医学的根拠に基づく最新の＜健康常識8選＞を医師が解説

「60代の生活習慣が老後の健康を左右する」医学的根拠に基づく最新の＜健康常識8選＞を医師が解説

「ベジファースト」「よく噛む」「食後のながら運動」専門家15人が答えた血糖値を下げる“究極の習慣”

「ベジファースト」「よく噛む」「食後のながら運動」専門家15人が答えた血糖値を下げる“究極の習慣”

77歳現役医師が考案した“長生き習慣”を解説　いつもの買い物をトレーニングに「店内をくまなく見てウォーキング」「会計が早く終わりそうなレジ探しで状況判断力を養う」

77歳現役医師が考案した“長生き習慣”を解説　いつもの買い物をトレーニングに「店内をくまなく見てウォーキング」「会計が早く終わりそうなレジ探しで状況判断力を養う」

《77歳現役医師が発案》長生きに役立つ「かまた体操」のやり方　たった1分でOK!朝は脳と体を目覚めさせる

《77歳現役医師が発案》長生きに役立つ「かまた体操」のやり方　たった1分でOK!朝は脳と体を目覚めさせる

シリーズ

新設情報！老人ホーム、介護施設、デイサービス

新設情報！老人ホーム、介護施設、デイサービス

老人ホーム、介護施設、デイサービスの新設情報をご紹介！

【脳活】でうっかり物忘れを楽しく防ぐ！

【脳活】でうっかり物忘れを楽しく防ぐ！

うっかり物忘れが増えてきた…。脳の衰えが気になるときは、川島隆太教授監修の【脳活】に挑戦しましょう。介護のなかま会員になると問題がダウンロードできます。

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて

介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて

神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート！24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。

「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も

「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も

介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。

「老人ホーム・介護施設」ウォッチング

「老人ホーム・介護施設」ウォッチング

話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。

「芸能人・著名人」にまつわる介護の話

「芸能人・著名人」にまつわる介護の話

話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。

切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介

切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介

数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します！

「聞こえ」を考える

「聞こえ」を考える

聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで！なぜ聞こえにくくなるのか？聞こえの悩みを解決する方法は？専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します

シリーズの一覧を見る