《YouTube登録者数75万人超》僧侶・大愚元勝さんが明かす、不安や恐怖から解放されるには“見える化”が有効「1日1回の瞑想で自分の理性を取り戻すことにつながる」
人にストレスを与える感情である「不安」や「恐怖」。そういった感情から解放されるには、感情の根源を曖昧にせず理解することが有効だと話すのは僧侶の大愚元勝さん。『その悩み、ほとんどあなたの妄想かもよ？』（アスコム）を上梓した大愚さんに、不安や恐怖の正体と解放される方法について詳しく教えてもらった。
教えてくれた人
大愚元勝さん／僧侶
たいぐ・げんしょう。佛心宗大叢山福厳寺住職、慈光グループ会長。僧名「大愚」は、何にもとらわれない自由な境地を表す。駒澤大学、曹洞宗大本山總持寺を経て、愛知学院大学大学院にて文学修士を取得。僧侶、事業家、セラピスト、空手家の顔を持ち、「僧にあらず俗にあらず」を体現する。YouTubeのお悩み相談チャンネル「大愚和尚の一問一答」（https://www.youtube.com/@osho_taigu）は、登録者数75万人超。
想像力が不安の原因
「不安」というのは、未来をあれこれと予測し、想像力を働かせたときに生まれている。未来を予測すること自体は、危険に対する対応策を考えたり、危険そのものを回避したりするために必要な能力だが、何をしたらいいかわからずただモヤモヤしているだけの不安は、「持っていても意味のない不安」だ。
不安を感じたときにやるべきことは、自分が何に対して不安を感じているのかを明確にすることと、それを解消するために具体的な行動をしていくことだ。
「具体的な行動に結び付けることができない『なんとなく不安』な感情は、持っていても意味がなく、ただ心が重たくなるだけです。不安から抜け出したければ、そこをはっきりさせる必要があるのです」（大愚さん・以下同）
恐怖には注意が必要
「恐怖」も不安と似た感情で、本来は危機を回避するために欠かせないものだが、現代社会では差し迫った命の危険がないにもかかわらず、必要のない恐怖を勝手に感じてしまうことで生きづらさが生まれている面がある。「そういう意味では、私は最も気を付けなければいけない感情ではないかと思っています」と大愚さん。
例えば、「もっと稼げるようになりたい」といったモチベーションを持つことは一見よいことのように思えるが、裏を返せば「お金を失ったら怖い」という恐怖感に駆られているともいえるためだ。
「自分としては『頑張ろう』『努力しよう』というポジティブな感情に基づいて行動しているつもりでも、じつは恐怖によって煽られたり、感情をコントロールされたりしていることが、とくに現代社会では少なくないのです」
不安は恐怖に変わる
さらに注意しておきたいのが、「不安」は「恐怖」に変わることがある点だ。必要のない不安を感じると、どんどん新たな不安を呼び込み、それが知らず知らずのうちに恐怖へと変わってしまうことがある。例えばマスコミのニュースなどでも、不安を煽り過ぎた結果、人々の恐怖につながり、パニックを起こしてしまう人が出てくることがある。
「恐怖の感情が優位になると理性が働かなくなり、正しい判断もできなくなります。ひどい場合には、悪意のある人に騙され、挙句の果てに心身を損なって病気になってしまう──こんな理不尽はありませんよね」
不安や恐怖から解放される方法
理性的な判断ができなくなった不安の塊は恐怖以外の何物でもない。そうしたときに大愚さんがすすめているのが「瞑想」だ。1日1回、自分の内側にある感情に向き合い、「これは本当に必要な不安なんだろうか？」と振り返る時間を設けることが、自分の理性を取り戻すことにつながるという。
「『なんとなく不安』などといった漠然としたものではなく、不安の中身を具体的に『見える化』していくことが必要です。瞑想して明らかになったものを、ノートなどに書き出してみるのもよいでしょう。そのうえで不安なものごとに対する情報を集め、対策や行動するための準備をしていけばいいのです」
カウンセラーへの相談もおすすめ
カウンセラーやその道のプロと呼ばれる人たちのアドバイスを受けることも大愚さんはすすめている。例えば将来のお金に関することが不安であれば、ファイナンシャルプランナーに相談してみる、就職や転職のことで悩んでいるのであればキャリアカウンセラーに話を聞いてもらうといったようなことだ。
「すぐに話を聞いてもらえるような専門家やカウンセラーが近くにいなければ、ふだんから信頼を寄せている知人や友人などに甘えて相談しましょう。ほかの人に話すことで、感情に占拠されていた心に第三者による冷静な視点が入り、自分の状況を客観的に見つめられるようになることが少なくありません」
ポイントは「第三者に頼ること」
最終的には自分で解決策を見つける必要があるが、そのきっかけをつかむためにも、誰かに話を聞いてもらうことには意味がある。家族に頼るのもいいが、可能なら家族以外の「第三者」にも頼るのがおすすめだ。しっかり者の家族がいれば別だが、自分の家族が苦しんでいる場合、「なんとかしてあげたい」という想いが強くなりすぎて、一緒になって不安の渦に巻き込まれ、冷静な判断ができなくなってしまうことがあるためだ。
「私が『大愚和尚の一問一答』（YouTubeチャンネル）で伝えていることも、冷静さを失ってしまった人の理性をもう一度呼び起こすためのお話です。混乱状態の心にちょっと冷水をかけるといいますか、『こういうふうに考えるのはどうでしょう？』と不安の正体を見つめ直すためのアドバイスをしているのです」
絶望的な状況におちいってしまったら
「大切な人が亡くなった」「信じていた人に裏切られた」不安や恐怖が顕在化してしまったとき、人は「悲しみ」や「落胆」を経て、「絶望」する。しかし、絶望したということは、「限界を迎えた」ということであり、「今よりもさらに落ちることはない」状況にあるということだと大愚さんは話す。そして、絶望から立ち直るということは、それまで抱いていた自分の願望を手放すことができたということであり、これは悪いことではないそうだ。
大事なのは絶望したときに腹をくくることであり、ブッダは「絶望したときこと落ち着かなきゃダメだ。自分を見つめ直し、最善の道を見つけていく。それしかない。焦って、迷って、おたおたして、自分を見失うのは愚か者のすること。死ぬと決まったのにこれ以上暗くなる必要はあるか？ どうせ死ぬんだから、それまで精一杯明るくやっていこうじゃないか」と“超訳”できる言葉を残している。
「絶望からしか生まれない希望もある。このことを、ぜひとも忘れないようにしていただきたいと思います」
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