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健康

体カチカチ記者が「背中で手つなぎ」に挑戦!まず四股ふみポーズで連動する部位を刺激

 小さい頃から体が硬く、最近では四十肩に悩んでいる48才ライターの体が一瞬で変わった! 指導してくださったのはヨガ講師の鈴木伸枝さん。鈴木さん曰く「体の硬いところと“連動した部位”を刺激すると、柔軟性が上がる」というのだ。ライターが今回挑戦したのは「背中で手つなぎ」。デスクワークで肩が凝り固まっている人には難しい動作だが、“連動した部位”を刺激すると離れていたライターの両手が…。

ストレッチは、リラックスできる安定した姿勢で、呼吸を止めずに行うこと。

筋肉を意識しながら、反動をつけずにじんわりと伸ばし、20~30秒静止するのがおすすめ。

背中で手つなぎ

【ストレッチ前の刺激ポイント】

上半身のこわばりを足から逃がしていく

 四股(しこ)を踏むようなポーズを取って10秒キープ。これを2回行う。上半身にたまった“氣”を足へ下げるようなイメージで行うと、上半身の滞りが改善し、肩まわりがゆるんで可動域が広がる。

★カチカチライターが挑戦!

 幼い頃から体が硬く、四十肩に悩む48才ライターが実践。

【before】

 頑張って手を合わせようとするも、これが限界。合わせるどころかどんどん遠ざかっていく。

【After】

後もう少しまで届くようになった!

 肩関節の可動域が広がり、もう少しで指先が届くところまで柔らかくなった! 肩まわりの筋肉がほぐれるので肩こりも改善。一石二鳥だ!

教えてくれた人

ヨガ講師・鈴木伸枝さん

ヨガ講師・鈴木伸枝さん

体育大学を卒業後、パフォーマーとしてテレビやイベントなどに出演。心身の不調からヨガを学ぶようになり、現在は講師としても活躍。1000名以上のインストラクターを指導する。講演会やオンラインレッスンの人気も高く、平日の朝に自身のインスタグラム(@nobue.style)でヨガレッスンをライブ配信中。

            取材・文/前川亜紀 撮影/楠聖子

※女性セブン2022年1月1日号
https://josei7.com/

●肩甲骨・腰回り・股関節… 毎日3分で体を柔らかくするストレッチ

●猫背解消&美姿勢になる「10秒ポーズ」のやり方 ズボラでも続けられる体づくり

●1回1分で腰痛、肩こりも改善!家で簡単にできる洗濯ばさみ&輪ゴム健康法

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