肩こり解消に肩たたきや肩もみは効果ない？ 手を引っ張るだけで根本にアプローチする「筋膜はがし」のやり方
肩がこったと感じたとき、多くの人は肩もみに整体へ行ったり、家族に肩たたきを頼んだりして改善を図ろうとしているのではないだろうか。しかし、『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）を上梓した、理学療法士の沖倉国悦さんは、肩たたきや肩もみは肩こり解消にあまり効果がないと話す。そこで、沖倉さんが指南する、肩こり解消に効果的な「沖倉流筋膜はがし」について教えてもらった。
教えてくれた人
沖倉国悦さん／理学療法士
おきくら・くによし。治療家育成講師、整体師、サンミュージック所属。理学療法士として16年間勤務するなか、リハビリスタッフ130名を超える病院で係長も務めた。原因不明の痛みやこりに向き合う中で、テコの原理を応用した独自の手技「六層連動操法」を開発。現在は表参道に整体院を構え、重症患者の施術を行うほか、整体技術「六層連動操法」を普及させるため、セミナー講師として東京・大阪で活躍中。著書に『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）など。
肩たたきや肩もみで肩こりが解消できない理由
こりや痛みは、筋肉や筋肉を包んでいる膜（筋膜）がくっついてしまうことが原因だ。これを「癒着」といい、癒着が起こることで筋肉や関節がスムーズに動かなくなり、筋肉が固まってこりを感じたり、無理な負担がかかって痛みが出たりする。
また、癒着は必ずしも、こりや痛みを感じている場所にあるとは限らない。たとえば肩に違和感があっても、肩の内側で癒着している可能性もあり、その場合は表面をたたいたりもんだりするだけでは、根本的な改善にはつながらない。
「体の外側にある筋肉のこりがほぐれて一瞬、肩が軽くなった、ラクになったと感じることもあるかもしれませんが、肩こりを引き起こしている根本の原因は、それでは解消されません。しばらくすると、またこりで悩まされるようになります」（沖倉さん・以下同）
肩こりを解消する3つの「沖倉流筋膜はがし」
癒着を解消する方法として沖倉さんがすすめているのが「沖倉流筋膜はがし」だ。肩こり解消のための「沖倉流筋膜はがし」として、今回は3種類を教えてもらった。
「一気に全部やる必要はありません。時間があるときに、ひとつずつこなしていくのがよいでしょう。」
沖倉流肩のための筋膜はがし【1】
1つ目は、手のひらから肩の前側にかけて体の奥の癒着をとる筋膜はがしだ。
《やり方》
【1】左と右の手のひらを合わせるように握り、左手の手首から指3本分、指側のところを中指と人差し指、薬指の腹でしっかりと押さえる。
【2】左肘を引くようなイメージで、右方向に10秒間引く。反対の手も同じように行う。
沖倉流肩のための筋膜はがし【2】
2つ目は、親指から肩の上側につながっている癒着をとるものだ。
《やり方》
【1】左の手のひらの親指側にある膨らみ（丸部分）を右手の親指の腹で押さえる。
【2】親指の腹で押さえたまま、左肘を軽く引っ張るようなイメージで、右斜め上の方向に右手を10秒間引く。
沖倉流肩のための筋膜はがし【3】
3つ目は、小指から脇の下につながっている癒着をとるものだ。
《やり方》
【1】左の手のひらの小指側にある、ぷくっとした膨らみを右の手の親指の腹を人差し指でつまむ。
【2】そのまま左腕のラインを意識しながら、右斜め上の方向に10秒引く。
「癒着は、ストレスなども含め、ふとした瞬間にできるものなので、もぐらたたきのごとく、出てきたらすぐに対処するのが効果的です。ただ、筋肉が癒着した瞬間を感じるのは、ほぼ不可能ですから、できるだけ小まめに行うことが、こりや痛みから解放された世界へより近づくポイントです」
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