体幹の安定性を高める10秒エクササイズ「かまきりのポーズ」にトライ！
理学療法士・福田裕子さんが考案した「10秒ボーズ健康法」は運動が苦手な人でもすぐにできて、長く続けられると人気の健康法だ。「たった10秒、体の動きをとめるだけ」なのにウエストの引き締め、血行改善、さらには筋肉の活性化などメリットがたくさん。今回ご紹介する「かまきりのポーズ」は体幹を高めるためのエクササイズだ。姿勢を崩さないように意識しながら、早速10秒やってみよう！
体幹の安定性を高める「かまきりのポーズ」
両手を壁に当て、頭からかかとまで一直線になるように立つ。顔を壁に向けたまま、太ももを引き上げ、さらに壁を押しながら10秒数える。反対の足でも同様に行う。
「座り仕事が長引いたとき、このポーズでお尻に“喝”を入れましょう」。（理学療法士・福田裕子さん・以下同）
＜NG＞ 視線、つま先は落とさず、まっすぐ壁に向ける。
10秒ポーズをする前に…おすすめ！5つの手順
「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」
【1】よく見る
「お手本（本記事）をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」
【2】感じる
「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」
【3】構える
「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」
【4】力を込める
「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」
【5】脱力
「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」
『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』（サンマーク出版）
「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」
教えてくれた人
（写真左）健康法を教えてくれた理学療法士・福田裕子さん、（写真右）“オバ記者”こと野原広子さん
■理学療法士・福田裕子さん
理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff（モフ）』で10秒ポーズクラスを担当（有料）。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA
■今回挑戦したのは…
“オバ記者”こと野原広子さん
本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。
撮影／横田紋子 取材・文／田名部知子
※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/
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