体幹を鍛え、ゆがみを修正！1日の終わりに10秒間の「レインボーブリッジのポーズ」

　仰向けになりお尻を浮かして10秒キープする。これは「レインボーブリッジのポーズ」と言い体幹を鍛え、体のゆがみを修正していく立派なエクササイズなのだ。運動と聞いただけで拒否反応を示す方でもこれならば続けやすいのでは？ 早速、女性セブン名物記者のオバ記者こと野原広子さんと一緒に挑戦してみよう。

体幹を鍛え、体のゆがみを修正「レインボーブリッジのポーズ」

　あお向けになり、足を腰幅に広げる。足裏を意識して、床を踏み込むように力を入れ、お尻をゆっくり床から浮かし、10秒数える。

「1日の終わりに行うと、疲れた体を整えることができますよ」。

＜NG＞ 腰を反らせて、高い位置に突き上げる必要はなし。

10秒ポーズを効果的にするための5つの手順

「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」

【1】よく見る

「お手本（本記事）をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」

【2】感じる

「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」

【3】構える

「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」

【4】力を込める

「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」

【5】脱力

「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」

『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』（サンマーク出版）

「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」

教えてくれた人

（写真左）健康法を教えてくれた理学療法士・福田裕子さん、（写真右）“オバ記者”こと野原広子さん

■理学療法士・福田裕子さん

理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff（モフ）』で10秒ポーズクラスを担当（有料）。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA

■今回挑戦したのは…

“オバ記者”こと野原広子さん

本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。

撮影／横田紋子 取材・文／田名部知子

※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/

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