お正月こそ「散歩」のすすめ｜正しい歩き方5つのポイントと便利アイテム7選
「密を避け気軽に運動できる」とブームになっている散歩。最新のお役立ちグッズや歩く前の準備体操で、さらに充実した散歩ライフを送ることができるんです！ お家でダラダラ過ごしがちなお正月こそ、ぜひ散歩を始めてみて。
散歩とウオーキングの違いとは？
「健康のために歩くのがウオーキング。心の赴くままに楽しく歩くのが散歩」と話すのは、フィジカルトレーナーの岩田勇樹さん。しかし目的がない散歩にこそ、健康になる秘訣が隠されているという。
「謎の植物を発見したり、風に乗ってくるお惣菜屋さんの匂いを感じたり…散歩って、実は五感をフルに働かせる行動。日中の緊張状態から脳が解きほぐされて、睡眠の質の向上にもつながるんです。どんな些細なことでもいいので、歩きながら全身で散歩を楽しむことをおすすめします」
正しい歩き方のポイント5つ
【1】頭のてっぺんが上に引っ張られるのをイメージ
【2】笑顔がGOOD
【3】腕ふりは自然に
【4】2本の直線を歩くように自然な足幅で
散歩が楽しくなる歩き方
散歩に慣れてきたら、ちょっと変則的な歩き方を試すと脳にも良い刺激が。歩き方のアレンジを2種類、教えてもらいました。
なんば歩き
右手と右足、左手と左足を同時に出す。重心を低めにして歩くとなおよい。
横歩き
体を横にして足をクロスさせながら歩く。普段と違う歩き方で脳に刺激が。
散歩に行く前に準備体操！
背伸び
上に向かって背伸びをして3秒キープしたら、脱力して3秒。これを3回繰り返す。
腿上げ
アキレス腱を伸ばす体勢から、できるだけ腿を引き上げる。左右5回ずつ行う。
横開き
横に大きく一歩踏み出し、しっかり重心を落とす。足を左右変えて5回ずつ行う。
股関節回し
脚の付け根から外回しを片足5回ずつ行う。内回しも同様に行う。柵をまたぐ感覚で。
散歩がもっと快適になる神アイテム7選
岩田さんによれば、
「散歩はエクササイズではないので、服や靴も基本自由でOK。時間を忘れて散歩してしまうくらい、動きやすくて負荷のかかりにくいものを選ぶといいでしょう」。
そこで、快適な散歩タイムを演出してくれそうな、ワザありな“神アイテム”をご紹介します！
防寒だけじゃなくこなれ感もUP
100％ピュアメリノウールフェルトなので、肌に触れるとぽかぽか。帽子は折り方次第で表情が自由自在。同生地のネックウォーマーは、暑くなってきたらヘアバンドにしてもOK。
ユニセックス クロチャード ハット7480円、ネックウォーマー＆ヘアバンド4950円／ともにeimeku
折りたたみでこのクオリティー
S（12L）が70g、M（17L）でも80gと超軽量！ 耐荷重30kg、生活防水つきといいうタフさも魅力。安心の日本製。
CBT折りたたみリュックサック S、M 各2980円／コトラトレーディング
https://www.cotra.jp/shopdetail/000000000716/goods/page1/order/
持ちやすくて飲みやすくて洗いやすい！
真空断熱構造と、蓋の開閉溝を内側に設計したことで保冷保温効果はピカイチ。アウトドアユースだけでなく、タンブラーがわりにも。
クリーンカンティーン TKワイド カフェキャップ12oz 3960円／エイアンドエフ
https://www.aandfstore.com/
歩行サポートがスマートにできる
長さを無段階で調節でき、折りたたむと32cmというコンパクトさ！ いざというときの転ばぬ先の杖として使い勝手が抜群。年寄り臭くならないデザインも◎。
レビータポータブル＋ 1万6500円／シナノ
https://sinano.co.jp/revita/
散歩中の決定的瞬間も逃さない！
数あるスマホ対応手袋の中でも、手のひら側が全面羊革のハリスツイードは操作性が高いと評判。パッと目を引く鮮やかなカラーが気分を上げてくれそう。
Attivo×ハリスツイード手袋 5980円／アレグレット
https://www.allegretto.store/attivo-1
●シンプル・イズ・ザベスト！表示が見やすい
1ボタン1表示の簡単操作で文字も大きいから、散歩中の歩数チェックもストレスフリー！ 歩数が1万歩に達するとバンザイマークが出て励みになるのもうれしい。
歩数計HJ-325 2075円／オムロンヘルスケア
https://www.healthcare.omron.co.jp/
●荷物が増えたらリュックにチェンジ
ドイツ生まれのモダンなエコバッグは、引っ張るだけでリュックにもトートにもなる優れもの。内ポケットが収納ケースになっているので、使わないときはコンパクトに。
Notabag（ノット ア バッグ）4070円／MONOCO
https://monoco.jp/
撮影／爲永 写真提供／小山直彦 取材・文／井上明日香、辻本幸路
※女性セブン2022年1月6・13日号
https://josei7.com/
