健康

2020.02.09 11:00

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薬なしで血圧を下げる「降圧体操」1日1分で数値50mmHg改善も！

薬に頼らず体質改善、「降圧体操」が血圧を下げる（写真／アフロ）

筋肉に力を入れて血管を圧迫し【1】、そのあと力を緩めると、滞っていた血液が一気に流れる【2】。この時、血管壁が刺激され、内皮細胞からNOが分泌される。すると、血管が柔らかくなり、血流が改善され、血圧が下がる

昨年の5年ぶりの改訂では、高血圧基準値を140／90mmHgに維持しつつ、75才未満の成人の降圧目標は130／80 mmHgへと強化。また、高血圧をⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度と3段階に分け、治療方針を医師が判断。「正常高値血圧」は、正常だが要注意な予備軍的段階とした

手の位置が近いと効果が半減

つま先を上げると、腹筋に力が入らない

背中を伸ばすには顔を上げてはダメ

ひざは少し曲げる。大腿四頭筋（太もも）に力を入れる

ひざを伸ばしすぎると太ももに負荷がかからない

頭と足の高さがバラバラはダメ

ひじが曲がっていると効果半減

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