健康

2026.04.21 11:00

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「尿もれ・頻尿の改善」「ぽっこりお腹の解消」【骨盤底筋】を鍛える1日3分、ながらでできるトレーニング4選【理学療法士解説】

産後や加齢によって衰える骨盤底筋

内臓を下から支える“骨盤底筋”の位置が分かる図

骨盤底筋の衰えは排泄のコントロールに悪影響を及ぼす

息を吸うときは座骨を広げるイメージ、吐くときは閉じるイメージで

骨盤が後傾しないようお尻は浮かせず、内ももにも力を入れない

腰を反らさないよう、背中は自然に伸ばす。お腹を凹ませたまま胸で呼吸を。息を吸うときにお腹の力が抜けないよう注意！

股関節を軸に体を曲げる

みぞおちと恥骨の距離が開いていると骨盤底も安定

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