健康
2024.05.23 18:00
0
健康長寿は“脚”次第！専門家が教える効果の高い運動法『かえる足スクワット』『パチパチもも上げ』『ひざ伸ばし体操』をイラストでわかりやすく解説
【1】股関節をしっかり開く「かえる足スクワット」
＜1＞やや広めに脚を開いて立つ。つま先は斜め45度の方向へ向ける。
＜2＞つま先とひざは斜め45度の方向に向けたまま、しゃがむ。手が床についたらすぐに立ち上がる。1セット10回。
※＜2＞が難しい人は、できるところまででOK。無理は禁物です！
【2】なるべく早く動かそう！「パチパチもも上げ」
＜1＞両ひじを体の横につけて立つ。ひじを曲げて両手をまっすぐ前に出し、おへそ付近の高さで固定する。
＜2＞音がするくらい太ももを素早く持ち上げる。左右交互に行って、1セット50回（左右25回ずつ）。1日2セットを目標に。
【3】ひざが伸びて太ももを鍛えられる「ひざ伸ばし体操」
いすに座り、片方のひざを伸ばす。10秒間伸ばしたら、2秒間脚を下ろして、これを繰り返す。1セット左右5回ずつ。1日2セットを目標に。
【4】太ももを狙い撃ち「外もも強化体操」
片手を壁につけて、反対側の脚を斜め後ろにできる限り上げる。そのまま1秒キープ。1セット左右15回ずつ。1日2セットを目標に。
イラスト／ico. 写真／PIXTA
※女性セブン2024年5月23日号
https://josei7.com/
●週2回でOK！ 足腰を鍛える4つの簡単エクササイズで100才まで歩ける元気な体に
