健康
2022.02.12 07:00
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週2回でOK！ 足腰を鍛える4つの簡単エクササイズで100才まで歩ける元気な体に
「50代になると筋力も骨密度も低下し始めます。それらの保持に不可欠な栄養素がたんぱく質ですが、1回の食事で吸収できる量は20～30g。1食で多く摂っても余分な量は排出されますから、毎食摂る必要があります。『体重×1.5g』を3回に分けて摂りましょう」
「ジャンプ」や「かかと落とし」で骨密度UP
「『ジャンプ』や『かかと落とし』など、骨に垂直方向の刺激を与える運動は、骨密度を上げるのに効果的です。肥満だったり、ひざに不調がある場合は、つま先を床につけ、かかとを上げるだけでいいので、3分間ジャンプしてみてください」
教えてくれた人
谷けいじさん／パーソナルトレーナー
ライフチアーズグループ代表。“健康寿命を10年延ばす”をコンセプトにした『ライフタイム・フィットネス』を主宰。ストレッチやダイエットに関する著書多数。
取材・文／佐々木めぐみ、鳥居優美 イラスト／尾代ゆうこ
※女性セブン2022年1月20・27日号
https://josei7.com/
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