自律神経の乱れを整える＜3＞自律神経バランスをセルフチェック！
だるい、肩こりや腰痛、食欲不振など、病院に行くほどではないが、何となく体調がすぐれない。そんな人は交感神経と副交感神経のレベルが低くなっている可能性があると語るのは、医療法人永光会理事長で医学博士の新井幸吉さんだ。
もしかして、自律神経が乱れてる!?と心配な人も多いかも…。シリーズ3回目となる今回は、自律神経のバランスをセルフチェックする方法を教えてもらう。
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自律神経バランスチェックテストであなたの状態を確認
自律神経にはアクティブな活動を司る交感神経と、心身をリラックスさせる副交感神経の2種類があり、どちらかが強く働く時は、もう片方の働きは抑えられるようにできています。しかしバランスがとれていたとしても、それぞれの神経の働き方が弱い状態では、体調を整えることはできません。
交感神経と副交感神経のレベルが、どちらも適度な強さを持っていて、それぞれが適した時間に優位になることで、休息、栄養摂取、活動が身体にとって負担なく行えるようになります。
私の考案した「自律神経バランスチェックテスト」では、40の質問に答えることで、交感神経、副交感神経の現在の状態をセルフチェックすることができます。理想は両方の神経が適度なレベルでバランスが保たれていることです。
質問1
□朝の気分はすっきりしている
□頭痛がよく起きる
□口が乾きやすい
□体温は低いほうだ
□手足が冷える
□血圧が高めである
□肩こりがよくある
□たばこを吸う
□仕事や家事に費やす時間帯は不規則だ
□趣味より仕事に生きるタイプ
□トラブルや悩みがあると、すぐに肌が荒れる
□比較的緊張しやすい
□仕事にはいつも全力を傾けている
□人の評価を気にするタイプだ
□口内炎ができやすい
□胸焼けや胃痛がよくある
□集中力はあるほうだ
□就寝2時間前に食事することが週2回以上
□目標や夢に向けて努力している
□他人のミスや成果が気になる
チェックの数が10～20個→A
チェックの数が6～9個→B
チェックの数が1～5個→C
質問2
□エスカレーターより階段を使う
□肉と野菜、どちらかといえば野菜が好き
□夏と冬、どちらかといえば冬が得意
□あまり風邪をひかない
□どちらかといえばのんびりした性格
□集中力がなく、気持ちが散漫になりがち
□寝付きは良いほうだ
□三日坊主になることが多い
□ひとりになれる時間が好きだ
□職場や家族以外に趣味の仲間がいる
□週5日以上は睡眠を6時間以上とっている
□午前中はやる気が起こらない
□どちらかといえば太りぎみ
□仕事など少し頑張るとすぐに疲れてしまう
□ストレッチや柔軟運動を週に3回以上している
□人間関係はうまくやれるほうだ
□メールやLINEの返信が遅いと悲しくなる
□失敗すると人一倍落ち込む
□疲れやすい
□昼間でも眠くて仕方ない日がよくある
チェックの数が10～20→D
チェックの数が6～9→E
チェックの数が1～5→F
