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健康
2017.07.11 12:00
7

死を招く誤嚥性肺炎を防ぐ　のみ込む力を鍛えるトレーニング法

中村勘三郎さんも誤嚥が原因で命を落とした（写真／アフロ）

おでこと手で押し合う

あごと親指で押し合う

「イィ～～～」と発声　たるみ予防にも効果的

「ごっくん」とつばをのみ込む

ゆっくりと深く呼吸する

首の筋肉をストレッチ

首の筋肉をほぐす

舌を上下左右に動かす

胸部を上げて呼吸機能を改善

ペットボトルを使って肺活力を鍛える

風船をふくらませて肺活力を維持

100円ショップなどで購入しよう。

ゲーム感覚で楽しみながらトレーニング

ゆっくり吐き出すのがポイント

高い声で歌うのがおすすめ

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この記事へのみんなのコメント

  • ニューボビー

    2018-05-31

    のどぼとけを下から上に押し上げるように押したらつばが飲み込めるようになりました。確かにのどぼとけの位置が下がると嚥下も困難になるんですね。ありがとうございました。

  • ミッチー

    2018-05-24

    最近、水を飲んだ時など気管に流れそうになって咳込んだりして不安を感じていましたが、運動の仕方が懇切丁寧でとても参考になりました。本当にありがとうございました。

  • 岳樺

    2018-04-09

    数年前の喉頭の手術以来発声に制限がつき、次第に唾液が気管に流れ咳が頻発するようになりました。 この記事で"発声とほぼ同じ筋肉が嚥下に使われる"と知り納得。 とは言えもう一生カラオケには行けない体なので、別の方法を模索、訓練したいと思います。

  • M.H

    2018-02-07

    75才男性、最近、食事のたび毎に誤嚥します。 この体操をがんばって続けようと思います。

  • 駅猫

    2018-01-19

    まだ誤嚥性肺炎になるような年齢ではないと思いますが、確かに40代以降むせる頻度が増えたような気がします。慌てて食べる癖があるからかも知れませんが…

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