健康
2026.02.17 07:00
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全身のゆがみは足から始まる 名医が教える1日3分の「足指ほぐし」で一生歩ける足へ
【足指ほぐし1】足指の浮きを正す「足指ぶらぶら」
＜1＞片ひざを立てて床に座り、手の親指と人差し指で足の親指をつまむ。
＜2＞下に向けて10回「ぶらぶら」動かす。
＜3＞足の人差し指、中指……と、すべての足指で同様に行う。
【足指ほぐし2】スムーズに動く関節を手に入れる「足指ずらし」
＜1＞片ひざを立てて床に座り、両手で足指のつけ根あたりをつかむ。
＜2＞それぞれの手で足の親指と人差し指の骨を持ち、上下交互に10回、ぐりぐりと骨をずらすイメージで動かす。
＜3＞すべての足指で同様に行う。
【足指ほぐし3】足のアーチを取り戻す「足指ブリッジ」
＜1＞片ひざを立てて床に座り、両手のひらで足をつかむ。
＜2＞手のひらと指全体で、足を横に押し広げる。
＜3＞5回かけて少しずつかかとの方に手を移動させていき、同様に5回かけてつま先の方に戻す。
【足指ほぐし4】足指の間隔をつくる「足指つかみ」
＜1＞片ひざを立てて床に座り、足の指の間に手の指を入れるようにしてにぎる。
＜2＞にぎった手にもう一方の手を添え、上から押すようにつま先を下に向かって10回伸ばす。
【足指ほぐし5】足底の筋力を鍛える「足指スクワット」
＜1＞ひざが90度になるようにいすに座り、足指だけを床につけて足裏は浮かせる。
＜2＞足指はしっかり伸ばして広げ、足指に力を入れてかかとを上げる。
＜3＞30秒キープする。
イラスト／勝山英幸
※女性セブン2026年2月12日号
https://josei7.com
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