年齢を重ねると難しくなる靴選び…ミドル世代のスニーカー選び　失敗しない10のポイント「シンデレラフィットを見つけよう」

　ウオーキングやランニングなど運動を始めたいと思っている人は多いだろう。その際に、自分に合わない靴を履いていれば健康になるどころか足や腰を痛めることになるかも。100年歩ける足のために、足腰を痛めないスニーカー選びを専門家のお二人に教わった。今履いているスニーカーに違和感がある、これから買おうと思っている方は是非参考にして欲しい。

桑原靖さん／足のクリニック表参道院長

木村克敏さん／足と靴と健康協議会事務局長・上級シューフィッター

40～50代からは骨格構造が崩れる

「自分のサイズに合った靴を選んでいるのに、いつも足が疲れてしまう」

――年を重ねるとともに、「靴選び」はだんだんと難しくなってくる。

　足のクリニック表参道院長の桑原靖さんが解説する。

「足の構造は年齢やライフスタイルとともに変化します。特に40～50代からはホルモンバランスの変化や骨密度の低下によって骨格構造が崩れ、アーチへの負荷がかかりトラブルが目立つようになります」（桑原さん・以下同）

　とりわけ多いトラブルは外反母趾だという。

「くるぶしから下の足を構成する骨の数は両足で56個あり、極めて複雑な構造をしている。骨格構造の崩れは外反母趾だけでなく、足底腱膜炎（足底が地面に着いたときに痛みを感じる）や変形性足関節症などのトラブルを招き、それらをかばって歩こうとすることでひいては膝や股関節を痛めてしまうことにつながるのです。

歩くことは健康寿命を延ばすためにとても重要ですが、トラブルを抱えたまま無理に歩くとかえって寿命を縮めかねない。靴は歩くための大切な補助ツールであり、足のパフォーマンスを上げるために欠かせないもの。選び方を知っておくことが健康寿命に直結します」

スニーカーと足を一体化させる

　少しでも疲れにくいようにと「ぺたんこ」の靴を選ぶ人は少なくないが、それはNG。

「地面に着地したときの衝撃をやわらげるため、靴底のソールはクッション性があり多少の厚みがあった方がいい。さらに、後ろが前よりも5mm～1cmほど高くなっているとなおいいです」

　足と靴と健康協議会事務局長で上級シューフィッターの木村克敏さんもこう重ねる。

「歩こうとすると、足の裏は曲がります。ですから、靴のソール部分もその動きに連動してしっかり曲がることが望ましい。ジョギング用のシューズは軽くてとても履きやすいのですが、前に蹴り出す力が大きく作用するようあらかじめソールが反り返っているので、歩きだと足が疲れてしまう。足裏の曲がる角度は人によってさまざまなので自分に合うものを選びましょう。歩いてみて違和感があるなら合っていない証拠です」

　自分のサイズよりも大きなものを履いている人は意外にも少なくないという。

「外反母趾などの痛みを避けたいとか着脱が楽だからなど、無意識のうちに少し大きめのサイズを選んでしまうのかもしれませんが、大きい靴だと足に衝撃が伝わりやすい。また、歩くときに足が前にすべって指が変形することもあります。靴の中で足が動かないこと、しっかりとかかとが固定されていることを試し履きの際はよく確認してください。紐でしっかり足の形に合わせてフィット感を微調整できるとベストです」（木村さん）

　桑原さんも、ズレを止める必要性をこう語る。

「足のズレがないということは、アーチがしっかり支えられ崩れる心配がないということです。足と靴を一体化させることで疲れや痛みが軽減されますよ。メーカーによってサイズ感や形には差があるので、履き比べるのもいいですね。自分の足に合ったインソールがあると汎用性が高くなるのでおすすめです」

　100年歩くためには、まずは今日の一歩から。下記チェックリストも参考に、“シンデレラフィット”するスニーカーを探しに行こう！