“遠くの背景音”をぼんやり聞くだけで心配事や執着から解放される！毎朝5〜10分でストレス対策「心を整えるトレーニング法」を徹底解説

【1】不安なとき

「自分にとっての“いい時代”の記憶に頼りましょう。ポジティブな思い出に囲まれた“あの頃”に好きだった音楽を聴くと、いまそこにある不安を客観的に捉えられるようになります」（小松さん・以下同）

【2】集中したいとき

「テクノ音楽やEDM（エレクトロニック・ダンス・ミュージック）のような、アップテンポ系でリピートする曲がおすすめ。規則的なテンポは、物事に集中し、没頭しやすくなります」

【3】緊張しているとき

「緊張をほぐし、リラックス状態にもっていくのに効果的、と一般的にいわれているのがカノンコードの楽曲ですが、私がおすすめしたいのは、自分がいま直感的に聴きたい曲。好きなものならどんな曲でもリラックスにつながると思います。意外と演歌も悪くない。短調コードですがネガティブなメロディーではないので、情感的にリラックスできそうです」。カノンコードとは同じコード進行を繰り返す曲。あいみょんの『マリーゴールド』や米津玄師の『パプリカ』等ヒット曲の多くに取り入れられている。

【4】怒っているとき

「怒りって、その瞬間に爆発するというよりは、後から頭の中でふつふつと湧くことが多い。そんな状態から冷静な自分に戻すには、言葉は乱暴ですが、冷や水をぶっかけるような曲がいいと思います。たとえば、ヘヴィメタルとか（笑い）。自分がふだん聴かないジャンルの曲を選ぶと、気分も変わりますよ」

【5】不眠に悩んでいるとき

「副交感神経を優位にするには、音数が少なく、意味も入らない環境音（自然の音）がいいと思います。波の音や、静かに流れる水の音なども◎。ただし、脳はすぐに活性化してしまうので、就寝中は絶対に無音にしておきましょう」

取材・文／佐藤有栄　写真／PIXTA

※女性セブン2024年11月28日号
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