健康

腸を劇的に若返らせる食べ方・生活習慣・運動ワザ|腸内年齢のチェックリスト

イスに座りおなかに両手を当てたイラスト

 いすに浅く座って背もたれに寄りかかるか、前かがみで腹筋を緩ませて行う。へそを覆うように両手を重ねたら手の位置は固定し、手のひらの付け根で小腸を左右交互に中心に向かって押す。往復で5秒くらいのリズムで10~20往復行う。

大腸と小腸のイラスト

【大腸もみ】

くびれの部分に右手をあて右の腰を挟むようにつかみ、下から上に4本の指で大腸を押すイラスト

(1)くびれの部分に右手をあて、右の腰を挟むようにつかむ。背中側の親指を支点にして、下・中・上の3点に分けて、「下から上に」おなか側の4本の指で大腸を押す。

くびれに左手をあて左の腰を挟むようにつかみ、上から下に4本の指で押すイラスト

(2)右手と同様に左手をセットしたら、大腸の流れに沿って「上から下に」向かって3点を押す。深呼吸しながら、息を吐く時に押し、(1)~(2)を3往復行う。

【腸の引き上げ】

あお向けに寝たら、ひざを立ててお尻を床から浮かす。下がっていた腸が引き上がることで動きがよくなり、ポッコリおなかの改善も期待できる。

イラスト/楽谷玲子

佐古田三郎さん/大阪大学名誉教授で篤友会オーガニッククリニック院長。

小林暁子さん/小林メディカルクリニック東京院長。

真野わかさん/日本養腸セラピー協会会長。

松本光晴さん/協同乳業研究所・技術開発グループ主幹研究員。

※女性セブン2019年7月4日号

●食物繊維の多い野菜摂取を!不足で腸の粘膜傷つく危険性指摘

●「便秘治療ガイドライン」便秘薬のみ続けると大腸がんも!?

●うつや認知症の予防にも!「腸活」で病気のリスクを減らす

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