健康
2019.06.27 06:00
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腸を劇的に若返らせる食べ方・生活習慣・運動ワザ｜腸内年齢のチェックリスト
いすに浅く座って背もたれに寄りかかるか、前かがみで腹筋を緩ませて行う。へそを覆うように両手を重ねたら手の位置は固定し、手のひらの付け根で小腸を左右交互に中心に向かって押す。往復で5秒くらいのリズムで10～20往復行う。
【大腸もみ】
（1）くびれの部分に右手をあて、右の腰を挟むようにつかむ。背中側の親指を支点にして、下・中・上の3点に分けて、「下から上に」おなか側の4本の指で大腸を押す。
（2）右手と同様に左手をセットしたら、大腸の流れに沿って「上から下に」向かって3点を押す。深呼吸しながら、息を吐く時に押し、（1）～（2）を3往復行う。
【腸の引き上げ】
あお向けに寝たら、ひざを立ててお尻を床から浮かす。下がっていた腸が引き上がることで動きがよくなり、ポッコリおなかの改善も期待できる。
イラスト／楽谷玲子
佐古田三郎さん／大阪大学名誉教授で篤友会オーガニッククリニック院長。
小林暁子さん／小林メディカルクリニック東京院長。
真野わかさん／日本養腸セラピー協会会長。
松本光晴さん／協同乳業研究所・技術開発グループ主幹研究員。
※女性セブン2019年7月4日号
