健康
2024.02.08 16:00
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尿漏れ・夜間頻尿に悩む人へ「排尿問題」を改善して幸福度を上げる8つの方法を医師が解説
※行動／実践法
【1】塩分・糖分摂取量のチェック
両者ともに水分の過剰摂取と尿の排出を促し、頻尿のトリガーに。普段の食事の味付けから見直すべし。
【2】排尿日誌をつける
朝起きてから24時間分の「排尿の時間と量」「水分を摂った時間と量」を記録する。
【3】尿の色をチェックする
白に近いほど摂取する水分量が多い証拠。理想は「薄い黄色」。
【4】水分を少しずつ摂取する
一度に大量に摂取すると強い尿意がきて、尿漏れなどトラブルの原因に。
【5】ウオーキングをする・スクワットをする
ふくらはぎの筋肉を使う運動をすることで、下半身に滞留した水分が適量ずつ心臓に戻り、夜間頻尿の改善に。
【6】弾性ソックスをはく・昼寝をする
ふくらはぎを刺激したり、体を横たえたりすることで下半身のむくみが取れ、夜間頻尿が改善される。
【7】締め付けの緩い下着を選ぶ
締め付けが強い下着は膀胱を圧迫し、排尿トラブルの原因に。
【8】下腹部を温める・室温を上げる
体の冷えも頻尿のトリガーに。下腹部は腹巻きで温め、室温は高めの温度に保つのがベスト。
