健康
2023.10.24 16:00
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和田秀樹さん、小林弘幸さんら名医10人が実践する夜の健康習慣「三行日記」「いいこと俳句」｜大切なのは続けること
【1】鎌田實さん／医師・作家
●夕食は早めの時間に摂る
●寝る１時間半前に入浴
●入浴前に3分の筋トレ
●入浴後は1分ほどの腹式呼吸
【2】加藤庸子さん／藤田医科大学ばんたね病院脳神経外科教授
●良眠（22時半就寝）
●19時以降は食事をしない
●腹六分目
●海外の勉強会を通して交流
【3】坪田聡さん／睡眠専門医
●炭水化物は摂らない
●ストレッチなど静的運動
●21時には寝る
【4】伊賀瀬道也さん／愛媛大学医学部附属病院抗加齢・予防医療センター長
●お風呂に入る
●寝る3時間前には食事を終える
●夕食の炭水化物はやや少なめに
【5】高尾美穂さん／イーク表参道副院長・医学博士
●一日の中であったことを思い出す時間をつくる
●なるべくお腹が空いている状態をつくる
●温かい水分を摂る
●カフェインを摂らない
●ベッドの上でのストレッチ
【6】小林弘幸さん／順天堂大学医学部教授
●風呂では湯船につかる
●三行日記
●3分間の「1対2の呼吸法」（例：3秒鼻から息を吸って、6秒口から吐く）
【7】今井一彰さん／みらいクリニック院長
●いいこと俳句
●懸垂
●鼻うがい
【8】富永喜代さん／富永ペインクリニック院長
●下駄を履いて洗濯物を干す
●ペットのジャンガリアンハムスターと触れあう
●ウーマナイザーでセルフプレジャーを行う
【9】牧田善二さん／AGE牧田クリニック院長
●階段の上り下り
●筋トレ
●ワイングラス2杯程度のアルコール
●水を飲む（2L前後）
【10】和田秀樹さん／精神科医
●たんぱく質をバランスよく食べる
●足りない栄養をサプリメントで補う
●22時台に寝る
写真／写真AC、PIXTA、医師本人提供
※女性セブン2023年10月26日号
https://josei7.com/
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