和田秀樹さん、小林弘幸さんら名医10人が実践する夜の健康習慣「三行日記」「いいこと俳句」｜大切なのは続けること

【1】鎌田實さん／医師・作家

●夕食は早めの時間に摂る

●寝る１時間半前に入浴

●入浴前に3分の筋トレ

●入浴後は1分ほどの腹式呼吸

【2】加藤庸子さん／藤田医科大学ばんたね病院脳神経外科教授

●良眠（22時半就寝）

●19時以降は食事をしない

●腹六分目

●海外の勉強会を通して交流

【3】坪田聡さん／睡眠専門医

●炭水化物は摂らない

●ストレッチなど静的運動

●21時には寝る

【4】伊賀瀬道也さん／愛媛大学医学部附属病院抗加齢・予防医療センター長

●お風呂に入る

●寝る3時間前には食事を終える

●夕食の炭水化物はやや少なめに

【5】高尾美穂さん／イーク表参道副院長・医学博士

●一日の中であったことを思い出す時間をつくる

●なるべくお腹が空いている状態をつくる

●温かい水分を摂る 

●カフェインを摂らない

●ベッドの上でのストレッチ

【6】小林弘幸さん／順天堂大学医学部教授

●風呂では湯船につかる

●三行日記

●3分間の「1対2の呼吸法」（例：3秒鼻から息を吸って、6秒口から吐く）

【7】今井一彰さん／みらいクリニック院長

●いいこと俳句

●懸垂

●鼻うがい

【8】富永喜代さん／富永ペインクリニック院長

●下駄を履いて洗濯物を干す

●ペットのジャンガリアンハムスターと触れあう

●ウーマナイザーでセルフプレジャーを行う

【9】牧田善二さん／AGE牧田クリニック院長

●階段の上り下り

●筋トレ

●ワイングラス2杯程度のアルコール

●水を飲む（2L前後）

【10】和田秀樹さん／精神科医

●たんぱく質をバランスよく食べる

●足りない栄養をサプリメントで補う

●22時台に寝る

写真／写真AC、PIXTA、医師本人提供

※女性セブン2023年10月26日号
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