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健康

壁を使って猫背解消!6つの簡単ストレッチで「58才女性、3か月で洋服2サイズダウン」

 壁さえあれば5分30秒でできる神ストレッチが話題だ。壁に手をついて肩甲骨を動かすことで、猫背が解消され、やせやすい体質になるという。このストレッチを提唱する、整体院・院長で柔道整復師の文野靖友さんにやり方を教えてもらった。

壁さえあればできる簡単ストレッチを専門家が提唱

 突然だが、いまから20秒間、息を止めてみてほしい。途中で苦しくなったあなたは、もしかしたら「太りやすい体」になっているかもしれない。20秒間ラクラク息を止められればセーフ。理想は40秒間、息苦しさを感じずに息を止められることだ。

 これまでに7万人以上に施術してきた整体院 文の院長で柔道整復師の文野靖友さんが言う。

「20秒間息を止めるのが難しい人は、猫背によって呼吸が浅くなっている可能性があります」

 食事を減らしたり、運動をしたりしても思うように体重が落ちないのは、猫背が原因で「やせられない体」になっているからかもしれないのだ。

猫背の人は何をやってもやせられない

 文野さんによれば、猫背の人は、いくら食事や運動に気をつけてダイエットに励んでも、大きな効果は得られない。

「猫背の状態は、背中が丸くなる一方でお腹はたるみます。さらに、座っているときも立っているときも、体幹やその他全身の筋肉を使えていません。そのため、猫背の人は基礎代謝が低く、普通に生活しているだけでも、どんどん太ってしまうことがあるのです」(文野さん・以下同)

 これでは、いくら食べる量を減らしても、筋トレやジョギングをしてもムダ。それよりも、日常的な生活の中で自然に脂肪を燃焼できる、基礎代謝の高い体になることが先決だ。

「そのためにはまず、正しい姿勢を身につけることから始めましょう。肩甲骨はがしや腕のストレッチを行うことで猫背が改善し、何もしなくてもやせやすい体質になることができます。実際に、このストレッチを3か月間行った人の中には、58才で洋服が2サイズダウンした女性も。ウエストが細くなるのはもちろん、バストアップ効果や、肩こりや腰痛の改善も期待できます。周囲の人から口々に“若返った”と言われるようになった人も少なくありません」

壁さえあればできる5分30秒の神ストレッチ

 ストレッチにかかる時間は、1種類につき左右合わせて30秒~1分ほど。全部合わせても5分半しかかからない。なんと、1回実践するだけでも目に見えて印象が変わり、ウエストまわりが引き締まったという人もいるほどだ。

 ストレッチに必要なのは「壁」だけ。実践する前に、あなたが「太りやすい体質」かどうかチェックする、簡単な方法がある。

「まずは壁に背を向けて、両方のかかとと背中、後頭部を壁につけるようにしてまっすぐ立ってください。このとき、肩甲骨や腰が壁から離れてしまったり、壁にくっつけるのに力がいるようなら、猫背になっている証拠です」

 深呼吸は、鼻から吸って口から細く吐くのがポイント。壁についた手に体重をかけてもたれながら、リラックスして行ってほしい。

「筋肉が気持ちよく伸びるのを感じて、痛みを感じない程度に、無理のない範囲で伸ばしてください。30秒経ったらそっと手を戻し、壁から離します」

 6つのストレッチを終えたとき、あなたは自分の体の変化に驚くはず。

「ストレッチは1日最低1回、好きなときに、すきま時間に行ってください」

 いつでも、どこでもできるストレッチで、正月太りを帳消しにしよう。

ストレッチのやり方

1.肩甲骨

【1】壁から1歩離れたところに立ち、片方の手のひらを開いて肩の高さまで上げて壁につき、軽くひじを曲げながらもたれる。

【2】片足を1歩前に出して、壁と反対側に上体をひねりながら、30秒間深呼吸する。反対の手でも同様に行う。

2.胸

【1】壁に向かい合うようにして1歩離れたところに立ち、片方の手のひらを天井に向けて、肩が耳の高さにくるように、腕をななめ上に伸ばす。

【2】手の小指側の側面を壁につけ、<1>の肩甲骨のストレッチと同様に胸を開くイメージで上体をひねりながら、30秒間深呼吸する。反対の手でも同様に行う。

3.腕の前側

【1】壁から1歩離れたところに立ち、片方の手のひらを開いて肩の高さに上げ、手首を外側に回して指が下を向くようにして壁につける。

【2】腕に痛みを感じない程度に、胸を開くイメージで上体をひねりながら30秒間深呼吸する。反対の手でも同様に行う。

壁を使って肩甲骨、腕、腕の前側をストレッチするやり方のイラスト

4.体幹とお尻

【1】壁に向かい合って肩幅より広く足を開き、つま先を壁につける。片方の手のひらを壁につけて、両ひざをできるところまで曲げて腰を落とす。

【2】そのまま15秒間深呼吸する。反対の手でも同様に行う。

5.わきの下

【1】壁に向かい合うようにして1歩離れたところに立ち、肩が耳の高さにくるように、片腕をまっすぐ上に、できるだけ高く伸ばす。

【2】手の小指側の側面を壁につけ、胸を開くイメージで上体をひねりながら30秒間深呼吸する。反対の手でも同様に行う。

6.二の腕

【1】肩をつかむように手のひらを置き、ひじを前に突き出して壁につける。

【2】二の腕が伸びるのを感じながら壁にもたれて30秒間深呼吸する。反対の腕でも同様に行う。

壁を使って体幹とお尻、わきの下、二の腕をストレッチするやり方のイラスト

教えてくれた人

文野(ぶんの)靖友さん/整体院 文(あや)院長。柔道整復師。

イラスト/勝山英幸

※女性セブン2023年1月19・26日号
https://josei7.com/

●50才以降の女性におすすめ!座ったままで簡単!「肩甲骨&横隔膜」ストレッチで肩こり撃退

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