干し野菜の作り方・保存法　失敗しない基本｜その日のうちに食べられる「セミドライ」＆保存しやすい「ドライ」

　野菜は、干すだけで旨みが凝縮されて新感覚の味と食感に。空気が乾燥する今の季節は、まさに“干しどき”。晴れた日に野菜を干すだけ、余った端切れ野菜も捨てずに干してみませんか？干し野菜の基本と、その日のうちに食べられる「セミドライ」、しっかり干して旨みを凝縮させる「ドライ」をプロに教えてもらいました。

「干し野菜」は栄養満点！冬がはじめどき

「野菜やきのこは天日干しすることで、栄養価が高まります。ポリフェノールの抗酸化作用がアップするほか、きのこ類に含まれるビタミンDは生の数倍にもなり、カルシウムの吸収を高めてくれます」と、管理栄養士の金丸絵里加さん。さらに、味が濃くなり甘みや旨みもアップ。

「噛みごたえも増すので、満足感を得やすくなるので、ダイエット食材としてもおすすめです」（金丸さん）

「初めて挑戦するなら、料理に使う野菜を切るときに、干す分まで切ってしまうのがおすすめ。あとは並べて干すだけ。太陽と風の力で旨みたっぷりの自家製食材が出来上がります」（三宅香菜子さん）

　干し野菜にすれば、食材のムダを大幅に削減。また、水分が抜けて火の通りが良くなり、時短調理でも大活躍。

「時間のかかる煮物も早くできるうえ、水分が抜けているので煮くずれしにくく、見栄え良く仕上がります。災害時の非常食としても便利。非常時は野菜不足になりがちですから、手軽に作れるみそ汁やスープの干し野菜ミックスを作っておくと重宝しますよ」

干し野菜成功のPOINT2

1「季節と湿度を見極めよ！」

　空気がカラッとして湿度が低いこれからの季節（10月中旬～2月末頃）は、干し野菜作りのベストシーズン。一方、湿度が高い梅雨の時期はカビが生えやすくなり不向き。数日間乾かす場合は連日の天気予報チェックをお忘れなく。

2「ベストな時間と場所を！」

太陽の出ている日中が干すタイミング。朝干して夕方には取り込みを。夜露に濡れてカビの原因になるため、出しっぱなしはNG。場所は庭やベランダが適所。室内で干すなら窓際に。鳥や虫が心配なら網戸は閉めた状態でもOK」

干し野菜のお助けアイテム

■「ざる・かご」

まんべんなく日光が当たる。細切り食材には目の細かいタイプを。

■「ネット」

風に飛ばされやすい食材に。鳥や虫よけ、ペットや乳幼児の誤食防止にも。

■「ピンチハンガー」

野菜の葉を1枚ずつ干すのに便利。ざるなど置く場所がない場合に。

干し野菜の作り方・3STEP

【1】切る「水はふきとる」

食材は洗って水気をしっかりふきとり、好みのサイズに切る。水気が残っているとカビの原因になりやすいので要注意。薄切りや細切りにすると水分が抜けやすくなる。

【2】並べる「重なり注意」

ざるやネットに食材が重ならないように並べる。食材の周りにスペースを作ると日当たりも風通しも良くなる。ピンチハンガーの場合は、食材の大小にかかわらず1個ずつ挟む。

【3】干す→完成

旨みが“ギュッ”と凝縮します♪　日当たりが良く風の通る場所に干し、食材全体に日光が当たるようにする。ときどき表裏を返す。干し時間を調整しながら、セミドライ、ドライなど好みの干し具合に仕上げる。

「セミドライ」その日のうちに食べられて独特食感も魅力！

「水分の多いトマト以外は1時間～半日で仕上がるので、朝干せばランチや夕食にも使えますよ」（三宅さん）

■白菜

干し期間：3時間～半日

保存期間：冷蔵4日

ひと口大に切って干し、葉の水分が抜けてしんなりしたら完成。芯は水分を感じられる程度でOK。

■さつまいも

干し期間：3時間～半日
保存期間：冷蔵4日

1cm厚さで好みのサイズに切り、ゆでて（レンジ加熱でも可）干す。黄色が濃くなりふちが縮んだら完成。しっとりした手触りで弾力がある。

■きゅうり

干し期間：1時間～半日

保存期間：冷蔵4日

1cm厚さの輪切り(歯ごたえを残したいなら厚め)にして干し、表面が乾いたら完成。乾燥が進むほど水分が抜けて、保存しやすい。

■かぼちゃ

干し期間：4時間～半日

保存期間：冷蔵4日

種とわたを除き1cm厚さにして干し、表面が乾いて色が薄くなれば完成。内側は少しやわらかくてもOK。調理する分だけ干すのが◎。

■ミニトマト

干し期間：1～3日

保存期間：冷蔵4～5日

半分に切り、切り口を上にして干し、果肉が減って皮にシワができたら完成。果肉にやわらかさが残るくらいがベター。干し始めに出る水分はペーパータオルでふきとって。

■レタス

干し期間：3時間～半日

保存期間：冷蔵5日

1/6～1/8に切り、芯をつけたまま干す。全体がしんなりし、切り口が乾いて茶色くやわらかくなったら完成。

■長いも

干し期間：半日

保存期間：冷蔵4日

皮付きのまま1cm幅の輪切りにして干し、切り口が乾いて粒々が浮き出ていたら完成。触るとやわらかく水分を感じるくらいでOK。

■ブロッコリー

干し期間：3時間～半日

保存期間：冷蔵3日

小房に分けて干し、表面が乾燥して茶色くやわらかくなったら完成。見た目には、つぼみがしんなりしているかをチェック。

■にんじん

干し期間：2時間～半日

保存期間：冷蔵1週間

皮付きのまません切りにして干し、しんなりして白っぽくなったら完成。触ると少し弾力があるくらいに。

■トマト

干し期間：1～3日

保存期間：冷蔵4～5日

1cm厚さの輪切りにし、ペーパータオルで水気をふいて塩少量をふる。水分が出たらふいてカビ対策を。表面が乾いたら返し、再度水気をふいて干し、乾いたら完成。触るとやわらかく弾力があるくらいに。

※干し期間は目安です。気温、湿度、切り方によって異なるため、触って確かめながら干し期間を調整してください。

「ドライ」保存食に最適。旨み凝縮でだしにもなる！