「モヤモヤ・うつうつ」心の不調に効く栄養素 チェックリストとおすすめ食材【医師解説】
コロナ禍によって生活習慣が変わったり、将来への不安を抱えるようになり、気持ちが晴れない―と悩む人が増えているという。そんな心の不調は実は、食生活の乱れが原因だと、精神科医の功刀浩（くぬぎひろし）さんは言う。そこで、今の自分には何の栄養が必要かがわかる7タイプのチェックリストを用意した。足りていないものを確認し、しっかりと栄養を摂っていこう。
どの栄養が不足しているのかチェックしてみよう！
該当数の多いタイプの栄養素が不足している。特に太字の項目に当てはまる人は注意が必要。複数該当する場合は、どちらのタイプも対策を！
※参考文献／功刀浩監修『うつぬけの「頑張らない」ごはん』（ナツメ社）
【タイプ1】
□ 疲れやすい
□ 忘れっぽい
□ 何をしても興味がわかない
□ 集中力が低下している
□ 焦りがあって落ち着かない
□ 寝床につくと足がむずむずする
□ 月経出血が多い
□ すぐ息切れする
□ 貧血の症状がある。または健康診断で貧血と言われた
→不足タイプ 鉄
【タイプ2】
□ やる気が出ない
□ 気分が落ち込む
□ 体力や筋力が落ちた
□ 髪や肌にハリがない
□ 肉や魚、卵はあまり食べない
□ 無理なダイエットをしている
□ 思考力が低下
□ 風邪をひきやすい
→不足タイプ たんぱく質
【タイプ3】
□ 日光を浴びる機会が少ない
□ 紫外線カットの対策を欠かさない
□ 関節に痛みを感じる
□ 冬から春にかけて気分が落ち込むことが多い
□ 骨密度が低いと言われたことがある
□ 風邪をひきやすい
□ 魚やきのこをあまり食べない
→不足タイプ ビタミンD
【タイプ4】
□ だるさを感じやすい
□ イライラする
□ 食欲低下
□ むくみやすい
□ 口内炎がよくできる
□ 生理前は情緒不安定になりやすい
□ 丼もの、パスタ、パン、菓子など糖質が多い食べ物を食べがち □ 飲酒量が多い
→不足タイプ ビタミンB1
【タイプ5】
□ 気分が落ち込みやすい
□ 口内炎ができやすい
□ 飲酒量が多い
□ インスタント食品をよく食べる
□ 肌が荒れぎみ
□ 貧血の症状がある
□ 葉もの野菜やレバーをあまり食べない
□ 妊娠している
不足タイプ 葉酸
【タイプ6】
□ 味を感じにくい
□ 風邪をひきやすい
□ スナック菓子やインスタントラーメンなどの加工食品をよく食べる
□ 集中力が低下
□ 飲酒量が多い
□ 傷が治りにくい
□ 肌が荒れる
□ 胃が荒れる
□ 糖尿病を患っている
不足タイプ 亜鉛
【タイプ7】
□ 魚をあまり食べない
□ もの忘れが多い
□ 中性脂肪値やコレステロール値が高い
□ インスタント食品やファストフードをよく利用する
□ 倦怠感がある
不足タイプ DHA・EPA
