小学館IDについて

小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼント にお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
閉じる ×
健康

「モヤモヤ・うつうつ」心の不調に効く栄養素 チェックリストとおすすめ食材【医師解説】

 コロナ禍によって生活習慣が変わったり、将来への不安を抱えるようになり、気持ちが晴れない―と悩む人が増えているという。そんな心の不調は実は、食生活の乱れが原因だと、精神科医の功刀浩(くぬぎひろし)さんは言う。そこで、今の自分には何の栄養が必要かがわかる7タイプのチェックリストを用意した。足りていないものを確認し、しっかりと栄養を摂っていこう。

どの栄養が不足しているのかチェックしてみよう!

 該当数の多いタイプの栄養素が不足している。特に太字の項目に当てはまる人は注意が必要。複数該当する場合は、どちらのタイプも対策を!

※参考文献/功刀浩監修『うつぬけの「頑張らない」ごはん』(ナツメ社)

【タイプ1】

□ 疲れやすい 

□ 忘れっぽい

□ 何をしても興味がわかない

□ 集中力が低下している

□ 焦りがあって落ち着かない

□ 寝床につくと足がむずむずする 

□ 月経出血が多い

□ すぐ息切れする

□ 貧血の症状がある。または健康診断で貧血と言われた

→不足タイプ 鉄

【タイプ2】

□ やる気が出ない

□ 気分が落ち込む

□ 体力や筋力が落ちた

□ 髪や肌にハリがない

□ 肉や魚、卵はあまり食べない

□ 無理なダイエットをしている

□ 思考力が低下 

□ 風邪をひきやすい

→不足タイプ たんぱく質 

【タイプ3】

□ 日光を浴びる機会が少ない

□ 紫外線カットの対策を欠かさない 

□ 関節に痛みを感じる 

□ 冬から春にかけて気分が落ち込むことが多い

□ 骨密度が低いと言われたことがある

□ 風邪をひきやすい

□ 魚やきのこをあまり食べない

→不足タイプ ビタミンD 

【タイプ4】

□ だるさを感じやすい

□ イライラする 

□ 食欲低下

□ むくみやすい 

□ 口内炎がよくできる 

□ 生理前は情緒不安定になりやすい

□ 丼もの、パスタ、パン、菓子など糖質が多い食べ物を食べがち □ 飲酒量が多い

→不足タイプ ビタミンB1 

【タイプ5】

□ 気分が落ち込みやすい

□ 口内炎ができやすい

□ 飲酒量が多い

□ インスタント食品をよく食べる

□ 肌が荒れぎみ

□ 貧血の症状がある

□ 葉もの野菜やレバーをあまり食べない

□ 妊娠している

不足タイプ 葉酸 

【タイプ6】

□ 味を感じにくい

□ 風邪をひきやすい

□ スナック菓子やインスタントラーメンなどの加工食品をよく食べる 

□ 集中力が低下

□ 飲酒量が多い

□ 傷が治りにくい 

□ 肌が荒れる

□ 胃が荒れる

□ 糖尿病を患っている

不足タイプ 亜鉛 

【タイプ7】

□ 魚をあまり食べない

□ もの忘れが多い

□ 中性脂肪値やコレステロール値が高い

□ インスタント食品やファストフードをよく利用する

□ 倦怠感がある

不足タイプ DHA・EPA

7栄養素の役割&おすすめ食材

関連キーワード

コメント

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

シリーズ

最新介護ニュース
最新介護ニュース
介護にまつわる最新ストレートニュースをピックアップしてご紹介。国や自治体が制定、検討中の介護に関する制度や施策の最新情報はこちらでチェックできます!
新設情報!老人ホーム、介護施設、デイサービス
新設情報!老人ホーム、介護施設、デイサービス
老人ホーム、介護施設、デイサービスの新設情報をご紹介!
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「聞こえ」を考える
「聞こえ」を考える
聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで!なぜ聞こえにくくなるのか?聞こえの悩みを解決する方法は?専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します!
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。