健康

2021.11.17 16:00

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山田BODYさん考案　寝る前に”3分ストレッチ”「お腹や二の腕すっきり、寝付きもよく」

激しい運動をしなくても効果が高いという

赤ちゃんのポーズ

できるだけ後ろに手をつく

腕の力だけで体を持ち上げる

仰向けで目を閉じてリラックス

大の字になり、両腕と両脚を引っ張り合う

大の字になり、両腕と両脚を引っ張り合う

膝を胸に引き寄せ、両手で左ももを掴む

仰向けでリラックス

手をゆっくり頭上に移動させる

円を描くように行う

手を伸ばしきったら、元に戻す

うつ伏せになる

肩甲骨を寄せながら胸を浮かせてキープ

仰向けになり、左の脚を右の脚に軽くかける

両手を肩より上に広げて、右脚を左に倒す

耳をつかんで引っ張る

こめかみに手のひらを当て、円を描くようにほぐす

ストレッチトレーナー・芸人　山田BODYさん

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